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【10/15開催】瀬野川公園スピード・スタミナ練習会

【このような方のご参加をお待ちしてます】

①秋のレースに向けて刺激を入れたい方

②サブ3、サブ4など高い目標を目指している方

③ランニングフォームを改善したい方

④いつも同じような練習ばかり。いろんな練習方法を学びたい方。

⑤楽に走れるようになりたい方


【開催日時】10/15(日)9:00〜11:30頃

【集合場所】瀬野川公園 (広島市安芸区上瀬野町)

詳しい集合場所は、お申し込みの方にお伝えします。

※現地への移動が難しい方は、JR瀬野駅までお越しください。

【内容】

●「第1部」9:00〜10:20頃

①ウォーミングアップ

・身体をほぐすストレッチ

・体幹や股関節、足関節などの安定トレーニング

・股関節や肩周囲の動きを良くする動的ストレッチ

など行い、走りやすい状態にしていきます。


②ランニングドリル・リズムトレーニング

・スキップなどの弾むドリル

・ラダーなどを使ってリズム感を養うトレーニング

などを行い、着地の位置や力を入れるタイミング、連動性などを身体で覚えていきます。

③緩やか下り走

緩やかな下り坂をリズムよく100m程度走ります。

通称「流し」と呼ばれる練習です。

楽にスピードが出る感覚を養います。


④ショートインターバル

200m走を休憩を挟みながら繰り返します。

設定タイムや本数は、個々のレベルに応じて指示します。

短い距離をいつもより速い動きで走ることで、大きな筋肉を使ったり、弾性や反射を利用した走りになっていきます。


⑤フリージョグ

公園内を各自のペースでジョグします。


●「第2部」10:30〜11:30頃 

①坂道ピストン走

長い坂道(600〜1000m)を上ったり、下ったりして、脚力、スタミナを養います。

本数や距離は、参加者のレベルによって調整します。

特にフルマラソンやウルトラマラソンを目指す方は、最後まで走り切るための脚づくりに効果的です。


【参加費】

●1部のみにご参加の方

①ランニングチケットをご利用できます。

②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.

③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.

●1部2部にご参加の方

①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。

②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.

③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.

※価格は、税込。PayPay可。

【お申込み】

Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、

メッセージ本文に「瀬野川公園練習 希望」と明記して、送信してください。

https://arion-club.com/contact/

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