【11/26開催】瀬野川公園スピード・スタミナ練習会
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①秋のレースに向けて刺激を入れたい方
②サブ3、サブ4など高い目標を目指している方
③ランニングフォームを改善したい方
④いつも同じような練習ばかり。いろんな練習方法を学びたい方。
⑤楽に走れるようになりたい方
【開催日時】11/26(日)9:00〜11:30頃
【集合場所】瀬野川公園 (広島市安芸区上瀬野町)
詳しい集合場所は、お申し込みの方にお伝えします。
※現地への移動が難しい方は、JR瀬野駅までお越しください。
【内容】
●「第1部」9:00〜10:20頃
①ウォーミングアップ
・身体をほぐすストレッチ
・体幹や股関節、足関節などの安定トレーニング
・股関節や肩周囲の動きを良くする動的ストレッチ
など行い、走りやすい状態にしていきます。
②ランニングドリル・リズムトレーニング
・スキップなどの弾むドリル
・ラダーなどを使ってリズム感を養うトレーニング
などを行い、着地の位置や力を入れるタイミング、連動性などを身体で覚えていきます。
③緩やか下り走
緩やかな下り坂をリズムよく100m程度走ります。
通称「流し」と呼ばれる練習です。
楽にスピードが出る感覚を養います。
④ショートインターバル
200m走を休憩を挟みながら繰り返します。
設定タイムや本数は、個々のレベルに応じて指示します。
短い距離をいつもより速い動きで走ることで、大きな筋肉を使ったり、弾性や反射を利用した走りになっていきます。
●「第2部」10:30〜11:30頃
①坂道ピストン走
長い坂道(600〜1000m)を上ったり、下ったりして、脚力、スタミナを養います。
本数や距離は、参加者のレベルによって調整します。
特にフルマラソンやウルトラマラソンを目指す方は、最後まで走り切るための脚づくりに効果的です。
②フリージョグ
公園内を各自のペースでジョグします。
疲労した中でも動きの質を保っていけるといいですね。
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「瀬野川公園練習 希望」と明記して、送信してください。
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