【最重要！】あなたの体を劇的に変える、筋量UPのポイント５選

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あなたは筋肉が
つきやすいですか？
つきにくいですか？

同じトレーニングをしても
なかなか筋肉がつかないな…

それには原因があるんです！

ここでは、

筋量UPのポイント５選

をお伝えします！

ぜひ最後まで読んで
あなたの筋トレに
生かしてくださいね！

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1.はじめに

筋トレ×ジムの先生、あらたです！

今回は、
筋量アップのポイント
についてお伝えします！

実際ボクは
このポイントを守って
日々トレーニングをしています。

多くのトレーニーたちが
このポイントにしたがって
筋トレをすることで、

こーんなすごい体を
つくり上げているわけですね！

逆に、このポイントを
意識しずにトレーニングを
続けていると・・・

　・なかなか筋肉がつかない

　・時間とジム代ばかりかさむ

　・最悪、けがをする

ということになりかねません。

これからお伝えするポイントを意識して
日々のトレーニングに励み、
理想の体に近づいてくださいね！

2.大前提！筋肉がつく仕組み

超回復っていう言葉、
耳にしたことありませんか？

これは…

　・筋トレで筋肉が損傷する

　・筋肉を休ませることで
　　筋肉に栄養がたまる

　・同じ負荷ではダメージを負わない
　　筋肉ができる

　・負荷を増やして
　　筋肉の損傷を負わせる

　・また休ませて
　　筋肉に栄養がたまる

　・同じ負荷なら
　　軽くなってくる

この流れの繰り返しです。

と、いうことは、

ずっと同じ負荷で
筋トレをしていたら
筋肉はつきにくい

ということです。

そのことをふまえて
次は筋肉をつけるポイント
をお伝えします！

3.筋量アップのポイント５つ

（1）目的を明確に！

自分が筋トレを通して
どうなりたいのか
という目的が大事です！

なんとなくやっているのと
目的があるのとでは、
内容も効果もちがいます。

　・モチベーションアップ

　・継続できるかどうか

にもつながります。

（2）休息日をもうける

筋肉を休ませることで
筋肉は強くなるんでしたね。

傷ついた筋肉を休ませずに
ひたすら筋トレにはげむことは、
デメリットしかありません！

たとえば…

　・筋肉がつきにくくなる

　・けがにつながる

　・トレーニングの
　　パフォーマンスが下がる

などです。

筋トレにあせりは禁物！
じっくりと取り組む姿勢が
大事ですよ！

（3）トレーニングは計画的に！

ちゃんと筋肉を増やすなら
週3回は筋トレしましょう！

少ない回数で
週3回の人と同じ内容を
やろうとすると、

1回あたりの
筋トレの種類が増えて
超大変超大変💦

お仕事やご家庭も
あるでしょうから、

あなたにあった
トレーニング計画を立てる
ことをおススメします！

（4）負荷を少しずつ上げていく

筋肉は、超回復すると
同じ負荷では傷つきにくく
なるんでしたね。

筋肉が傷つかないということは、
筋肉がつかないということです。

超回復を繰り返すことで
筋肉は強さを増します！

徐々に
負荷を上げていくことが大切です

（5）正しいフォームで筋トレする

筋トレの時には、
体のどの部分に効かせたいのか
を考えて取り組むことが重要です。

そのためには…

　・鏡を見ながら取り組む

　・スタッフさんやトレーナーさんに
　　見てもらう

ことなどが必要になります。

マシンでのトレーニングでは
前に鏡があるとは
限らないので、

スマホなどで録画するのも
ひとつの方法だと思います！

フォームが乱れていると…

　・思ったところに筋肉がつかない

　・やり方によってはけがをする

ことが起こります。

くれぐれも
正しいフォームを意識して
筋トレしましょう！

4.おわりに

いかがでしたか？

今後の
あなたのトレーニングに必要なことが
学べたと思います。

でも、人間は忘れる生き物…

明日、
一週間後、
一か月後と

学んだ知識は
どんどん忘れていきます。

忘れてしまいそうだという
あなたには…　

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直接お返事いたします！

筋肉がつく仕組みや
筋量アップのポイントを理解して

一緒に
理想の体を
つくっていきましょー！！

あらた