効率的にダイエット【コンビニ編】

こんにちは！カズホです！

この記事を読む事でコンビニ食で効率的にダイエットができます。
意外とコンビニ食でもダイエットに良い食品があるので紹介をしていきます！

・コンビニ食が多い方
・ダイエットをしている方
・何を買ったら良いかわからない方

という方に読んで頂きたい内容です！

今回ここで書いていくのは、

●コンビニ食のメリットとデメリット
●コンビニ食で痩せるコツ
●オススメの商品紹介(LAWSON編、セブン編、ファミマ編)

の３点です！

なるべく自炊をできる環境なら自炊の方が良いですがなかなか難しい方もいるので
その方々はかなり必見のコラムですよ！
では本編入ります...

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●コンビニ食のメリットとデメリット

【メリット】
・手軽に食べれる
・栄養管理がしやすい
・色々な食べ物があるので飽きない

【デメリット】
・コスパが悪い

コスパが少し悪いですが忙しい方などは手軽に食べれるという最大の利点があります！

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●コンビニ食で痩せるコツ

自分が絶対コンビニに行った時にやるダイエット食を買う時のコツを伝授します！
自分がコンビニに行ったら必ず裏に書いてある『栄養表』を毎回確認しています！

どこを注視してみるかというまずは『総カロリー数』次に『タンパク質』と『脂質』の量を主にみるようにしています。

前回書いたダイエットコラムに1ヶ月1キロ落とす計算の仕方を書いたのそのカロリーを超えないようにします。

前回のコラム➡️（https://note.com/arai0213/n/na7099c4c21c1）

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●オススメの商品紹介(LAWSON編、セブン編、ファミマ編)

では個人的にオススメ商品を紹介していきます！
最初はLAWSONから紹介していきます。

LAWSON

第3位【アサヒ 一本満足バー プロテインチョコ】

今まで食べたプロテインバーでベスト３に入るほどの美味しさです！
間食などにオススメです！
※意外と固いので食べるときは注意です！

第2位　【シーチキンコーンサラダ】

糖質４.６g 食物繊維２.７g
タンパク質9.4g 脂質5.2g
総カロリー108Kcal
サラダなので低カロリーで食べることができます！
タンパク質も９.４gなので豊富に入っております。
※ドレッシングはノンオイルドレッシング香味青じそが低カロリーなのでオススメです。

第1位　【サラダチキン　スモーク】

タンパク質 29.2g
脂質 2.0g
炭水化物 1.0g
総カロリ　138Kcal

スモーク独特の匂いがします。好みが分かれるかもしれません。
パサツキもほとんど感じません。
ほかのサラダチキンの食感とは別物です！！
味はそのままスモークチキン。
燻し具合はちょうどよくクセはあまりなく食べやすいです。

セブン編

第3位　【ゼロカロリーサイダー】

今まで飲んだゼロカロリー飲料でも上位に入る美味しさです！
小腹が空いた時や食事と一緒に飲む事をお勧めします！！

第２位【サラダチキン プレーン】

たんぱく質：21.7g
脂質：0.8g
炭水化物：1.0g
総カロリー98kcal

手軽にタンパク質が21.7gも取れるので上位にランクインしました！
味はさっぱりしていて食べにくくはないですが何回か食べると飽きてくるので味などを変えていくのをお勧めします！

第1位【干し芋】

たんぱく質 3.9g
脂質 0.5g
炭水化物 62.4g
総カロリー 260kcal
脂質をほぼなくGI値が低く食物繊維も豊富に含みます。
手軽に持ち込みがなどができ軽食などでも食べれるのでいつも減量中の時にかなり便利な食品です！

ファミマ編

第3位【アイスボックス グレープフルーツ味】

たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 3.3g
総カロリー13kcal
アイス好きは必須食品！！衝撃の13kcal😂
アイスを食べたくなったらこれを食べるようにしたらダイエットの成功も近づけますよ！！

第2位【蒸し鶏のサラダ】

たんぱく質7.4g
脂質2.5g
炭水化物4.1g
総カロリー68 kcal
低カロリー × 手軽にタンパク質を取れるので最高の栄養バランスです！
蒸し鶏を使うことで低カロリーながらタンパク質を確保できる貴重なコンビニダイエット食です。
コスパも良くお勧め食品です！

第１位【 焼き目の香ばしいちくわ 】

糖質16.7g
タンパク質10.8g
脂質3g
総カロリー137Kcal
腹持ちもよく意外に低カロリーでかつタンパク質も取れるのでかなりお勧めですよ
1袋全部食べても137kcalという数値なので間食にもいけます

ということで、今回はコンビニで販売されている商品の中から、「低カロリー × 手軽にタンパク質を摂れる」というポイントにおいてのご紹介させて頂きました！
是非参考にしてください！

ダイエット中は、カロリーやPFCバランスと呼ばれているタンパク質・脂質・糖質の含有量など様々な要素が大事になってきます。
まずはご自身で選ぶ際も、裏面を見て栄養成分票をチェックする習慣をつけていくようにしましょう！

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