【心臓リハ】眠りの知識｜眠りの本３冊（まとめ）ーその１

　夜、帰って部屋の電気を点けると、窓際の水槽のメダカが、気持ちよさそうに眠っている。眠っているメダカは、上手にバランスをとりながら、水中に止まって揺れている。部屋が明るくなっても動かない。彼らにとって、今は夜の時間なのだろう。

　それと比べて私はどうだろう。夜中まで起きてタブレットでYouTubeや映画を見ていたり、休みの日は昼まで寝ていたりする。眠れないのではなく、夜遅くまで眠らない。中学の頃からずっと、夜更かしするのが好きなのだ。ラジオを聞いたり、文章を書いたり。あの頃、真夜中に、世界が無限に広がっているような気がしていた。

　本当は、メダカのあり方が正しいのだろう。私の自然に逆らったリズムでの生活は、私が発症したいくつかの病気と、無関係ではないはずだ。そろそろ真面目に眠りについて考えよう。そう思って眠りの本を何冊か読んだ。

　難病や心臓リハビリの一環として、少しまとめてみたいと思う。

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　なお、この記事は、以下の３冊の本を中心に、その内容を要約しながら記載しています。これからこれらの本を読む方は、ご注意ください。
　この記事の元になった記述は、下記書籍の番号で、本文中に記載した。

①『眠りの悩み相談室』　粂和彦　ちくま新書
②『８時間睡眠のウソ。――日本人の眠り、８つの新常識』
　川端裕人（文筆家）、三島和夫（国立精神・神経医療研究センター部長）日経BP　2014
③熟睡の習慣　西野精治　PHP新書

１．ヒトはなぜ眠るのか

🔹　眠りは脳を休めるもの
眠りは脳を休めるためのもので、肉体を休めるためのものではない。肉体を休めるためにはじっとしていれば良く、運動して疲れを感じるのは、運動中に脳が非常に多くの処理をしているから。（①）

🔹　ノンレム睡眠とレム睡眠の意味
ノンレム睡眠は脳を休ませるものだが、脳代謝を落として冷却・休養させる。ノンレム睡眠は大脳皮質を冷却する睡眠なので、霊長類などの高等動物で発達した。

一方レム睡眠は、筋肉を弛緩させてエネルギー消費を抑えて体を休めている。これは霊長類以前の古くからある睡眠である。

そして、ノンレム睡眠の中にも、特に脳を休めるために大切な深い睡眠（ステージ３，４）があり、これを「深い睡眠」「深睡眠」「徐波睡眠（脳波がゆっくりになる）」と呼ぶ。（②）

【睡眠の重要な働きは、「グリンパティック・システム」と呼ばれる脳の老廃物処理。脳にはリンパ系が通っていない代わりに、グリア細胞の表面に水を取り込む仕組みがあり、脳脊髄液が脳内に取り込まれ、老廃物を洗い流している。このシステムは、眠っている時に、起きている時の4～10倍活発に行われる。睡眠が不足すると、アミロイドβなどの老廃物が沈着して、アルツハイマー病等の認知症や神経疾患のリスクが上がる。（③）】

・・・その２へ続く

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文：©青海 陽