グリコジェニック依存から脱出する方法

aoemons

  1. 自己認識と向き合う: グリコジェニック依存は、糖質を摂取することで快楽やストレスの軽減を求める心理的な依存です。まずは自分自身の状況を客観的に見つめ、依存の程度や原因を理解しましょう。

  2. 食事の見直し: 糖質摂取を制限（１日６0g以内）し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。低GI食品やタンパク質、健康な脂質を多く含む食品を取り入れ、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

  3. ストレス管理の重要性: ストレスはグリコジェニック依存の誘因となります。ストレス発散の方法やリラックス技術を身につけ、糖質に頼らずにストレスを解消する方法を見つけましょう。

  4. 適切な運動: 適度な運動は血糖値を安定させ、依存症からの脱出を支援します。有酸素運動や筋力トレーニングなどを定期的に行い、身体と心の健康を保ちましょう。

  5. サポートを求める: グリコジェニック依存から脱出するのは一人では難しい場合があります。家族や友人、専門家の支援を受けることで、より効果的に依存から解放されることができます。

🌐 Sources

  1. ameba.jp - グリコーゲンの新着記事｜アメーバブログ（アメブロ）

  2. y-sato.com - やすらぎ通信 Vol.96 【糖質依存】

  3. jstage.jst.go.jp - 司会の ”てこずり”糖尿病

  4. miyajimayakuhin.co.jp - 配置薬,置き薬,医薬品,健康食品は岐阜県の宮島薬品株式会社

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