食事記録

1月16日

断食時間12時間

●体重59.3kg  体脂肪23.4%

朝　プロテイン(200kcal

昼　鴨南蛮そば、キャラメルアーモンドミルク(946kcal

間食　ミックスナッツのフロランタン(800kcal

夜　枝豆と昆布のおにぎり、ささみ、ブルーベリースムージー(574kcal

●合計　2320kcal

●睡眠時間5時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書30分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●尻トレ0分＋0回

1月17日

断食時間16時間

●体重59.4kg  体脂肪24.0%

朝　なし

昼　たまごサンド、照り焼きチキン、フロランタン(1062kcal

間食　ウーロンティーラテ(356kcal

夜　ブロッコリー、ささみ、肉団子春雨スープ(460kcal

●合計　1878kcal

●ウォーキング0分
●瞑想30分読書20分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●尻トレ8分＋50回

最近忙しくかったり腰と背中の調子が悪かったりでなかなか朝と夜の2回トレーニングができていない。仕方がないけれどなんだか物足りない。

1月18日

断食時間16時間

●体重58.7kg  体脂肪23.5%

朝　なし

昼　プロテイン、ご飯、納豆、たまご、肉団子スープ(625kcal

間食　フロランタン、コーヒー(800kcal

夜　ネギトロ丼、味噌汁、ブルーベリースムージー、豆乳ミルクティー(533kcal

●合計　1958kcal

●睡眠時間6時間
●ウォーキング0分
●瞑想30分
●プッシュアップ88回
●スクワット80回
●尻トレ8分＋50回

今日の夜はなんだか腰が痛むので尻トレはお休み。最近タイミングが合わずリハビリをサボっている。予約しなければ。

1月19日

断食時間12時間

●体重59.0kg  体脂肪23.5%

朝　オートミール蒸しパン、キャラメルマキアート(552kcal

昼　メロンパン、ミルクフランス(635kcal

夜　カレー、ささみ、ポタージュスープ、チーズ(765kcal

●合計　1952kcal

●睡眠時間四時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書30分
●プッシュアップ40回
●スクワット80回
●尻トレ0分＋0回

1月20日

断食時間17時間

●体重59.1kg  体脂肪22.7パーセント

朝　なし

昼　プロテイン、チーズパン、コーヒー(600kcal

間食　シフォンケーキ、お菓子、コーヒー(860kcal

夜　サラダ、今川焼き、ジュース(581kcal

●合計　2041kcal

●睡眠時間七時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書30分
●プッシュアップ80回
●スクワット160回
●尻トレ16分＋100回

今日はチートデー！好きなものを好きなだけ食べたいがお腹いっぱいで入らずいっぱい食べれなくて悲しい。

1月21日

断食時間16時間

●体重59.1キログラム　　体脂肪23.5%

朝　なし

昼　プロテイン、サンドイッチ、シフォンケーキ、コーヒー(998kcal

間食　グミ(117kcal

夜　納豆ご飯、豚汁、唐揚げ、きんぴら、ブルーベリー(1025kcal

●合計　2140kcal

●睡眠時間6時間
●ウォーキング0分
●瞑想20分読書30分
●プッシュアップ0回
●スクワット0回
●尻トレ0分＋0回

今日は腰の調子が悪いのでトレーニングはお休み。
今日は古代パンなるものを作ってみた。とても香ばしくて美味しい。スペルト小麦美味しいけれど高い。

1月22日

断食時間十六時間

●体重59.4kg  体脂肪24.3%

朝　なし

昼　プロテイン、サンドイッチ、ハッシュポテト、豚汁、コーヒー(920kcal

間食　グミ(58kcal

夜　パスタ、キッシュ、味噌汁、ブルーベリースムージー(545kcal

●合計　1523kcal

●睡眠時間7時間
●ウォーキング20分
●瞑想20分
●プッシュアップ44回
●スクワット80回
●尻トレ8分＋50回

今週はそこそこ忙しく過ごしていたのでトレーニング回数が少なめ。最近また腰の調子があまり良くないので気をつけたい。最近体脂肪が少し増えている。食事内容に気をつけよう。