ラン・運動・健康

運動を「習慣化」するコミュニティ始まります！

HPアップしました！やっと（笑） 50代からって、どんな人でも太りますよね。それは、体に現れた一現象にすぎません。 50代からにとって、最も大切な「体づくり」。運動を「習慣化」するためのコミュニティを始めます！コロナで閉じこもっていた3年間で、体もずい分「後退」していませんか？私と一緒に、体を動かしてみませんか？「習慣にする」が一番難しい運動したほうが良いのはわかっているけれど、「習慣」になるまでが難しいですよね。私も実は、何度も挫折したことがあり

50代「新しい自分」への入学式：自分に期待できる自分へ

春ですね。皆さんは、お花見はしましたか？毎年早まっていた桜の開花は、今年は大幅に遅れましたね。東京は、久しぶりに入学式に桜を見られそうです。娘の中学の入学式の写真に、桜が映っていたのを思い出しました。入学式や入社式といった新たなスタートは、若い人だけのものじゃない！そんな話を書いてみたいと思います。年をとると一年はあっという間入学式や入社式に出たのは、はるか昔のこと。一年は、また次の一年へと数珠つながりで、年をとるごとにあっという間に過ぎていきま

効率がよく簡単で誰でも出来て続けられる：ランとダイエット③

ダイエットは、「摂取カロリーを減らす」か「消費カロリーを増やす」か。今回は、「消費カロリーを増やす」＝運動について書いてみたいと思います。ランでカロリーはどれだけ消費する？ミライランクラブでは、週4回、一回に30分ほどを走っています。その時の消費カロリーはどれくらいでしょうか。「あすけん」というアプリで、運動時の消費カロリーについて、以下記載されています。 30分で174kcalです。小さめのシュークリーム一個分です。なーんだ、と思いまし

何歳だって進化できる！：京都マラソン走りました

先日京都マラソンを走りました。今期3回目のフルマラソンでした。レポートしたいと思います。今までの、亀の記録私は、ランニングを始めて10年が経ちました。それまで、運動は何一つできなかった私。 10年のうちの5年は、3キロ20分を週3回、近所を走る日々でした。それから距離を伸ばし始め、フルマラソンに初めて出たのは2年前でした。以下は、亀の歩みのような私の記録です。（“亀には亀なり”の頑張りにお付き合いください。） 2022年3月13日　名古屋　4時間46

50代からこそ！「ちょっと大変なこと」で手に入るパスポート

同じマンションの住人達で、「駅伝大会」に出ました。そこで感じたことを書いてみたいと思います。怪我で欠員に「同じマンションの人たち」と一緒に何かするって、東京ではなかなか無いですよね。私の住んでいるのはコーポラティブハウスです。出場したのは「40代以上」の部でした。「50代以上」で良いんですけど、、ありませんでした。一人4キロを走り、5人でつなぐ、計20キロのレースです。チーム構成は、私、女性1人、男性3人です。男性の3人は、普段から週末走ってい

マラソンも人生も後半が勝負：2度目の石垣島マラソン

1年ぶりの石垣島マラソンを走りました。さてさて、どうなったことやら。昨年の記事はこちらまたしても雨(-_-;) 前日寝る前にチェックした天気予報では、雨は夜中に降り、スタートの頃には上がる予定でした。が、、土砂降り(-_-;) 8時にスタートしました。 100均の「カッパ」を着ていてよかったー。。途中こんな応援があったり。雨の中、ありがとぅ！少しして雨が上がりましたが、島の天気は変わるので、カッパは捨てないことにします。またまた雨が。。

誰でもできる、続けられる。続ければ、変わる：ランの話

久々に、ミライランクラブの話です。今もお二人だけですが、ちゃんと続いています。習慣になれば、続けることは難しくない。続けてさえいれば「必ず変わる」。これについて書いてみたいと思います。お二人の経過週3～4回の20分、距離にして2～3キロのラン。オンラインでおしゃべりしながら楽しく走っています。お二人とも「運動は続いたことがない」と言っていましたが、 MIKAさんは半年、なつさんは2カ月経ちました。 MIKAさんは子供の頃に小児ぜんそくがあったこともあ

フルマラソン走りましたー：金沢編

とうとうやってきましたーー！何がって？マラソン大会シーズンです。 10月29日の金沢マラソンを走りました。この日はほかにも、横浜や水戸でも大会がありました。本格的な大会シーズンの幕あけです。さて、レポートしたいと思います。たくさんの「頑張って下さい」大きなマラソン大会は、前日までに決められた会場で、事前登録をする必要があります。本人確認をすませ、アスリートビブス（と今どきは言うんですね、、ゼッケンのことです）を受取ります。今回は、登録会場は駅出

今始めましょう！ランにはサイコーの季節です

今年の夏は長かったですね。東京は、真夏日が90日以上あったんですよね。 ※9月28日時点で90日最近、やっと涼しくなってきましたね！そろそろランニングの季節ですよ。最近の私のランのお楽しみについて、書いてみたいと思います。今日のコース私は今月末に、今シーズン最初のフルマラソンの大会があります。大会に年に2回くらい出たいので、2月にもう一つ予定しました。また、1月に同じマンションの人たちと、「駅伝大会」に出ることになりました。同じマンションの人と？

これからの30年のために：「身体」のライフシフト

先日近所で、ママ友にばったり会いました。すると、彼女はこう言いました。「〇〇さん（これまたご近所さん）にこの間会ったら、杖をついてたの。」〇〇さんは60代半ばで、ちょっと大きい（笑）。「どうしたのかは聞けなかったんだけど。」私はこんなとき「転んで骨折したのかな？」と思ってしまいます。まわりで「転んで骨折した」人は本当に多いからです。「私たちも気をつけようね。」彼女はそう言って立ち去りました。「気を付ける」という言葉「気を付ける」という言葉

50代からの未来をつくる「ランコミュニティ」に参加しませんか？

ミライランクラブ、週3～4回ペースで走っていますよー。皆さんも始めませんか？同じnoterのMIKAさんに参加頂いて、はやひと月半。ちゃんと「続いてる」ってすごいですよね。ほぼ運動経験がないというMIKAさん。 LINE通話でおしゃべりしながらの20分。ほかに筋トレやストレッチもやってもらいながら、少しずつですが、着実に進化しています。日々、筋肉も心肺機能も成長中です！長年の悩みだった「50肩」がすっかり良くなった。ラン以外に原因は考えられない！と

ランと筋肉と骨盤と：「美尻」への道

ふと、前を歩いている人のお尻に目が行ったことはありませんか？自分のお尻は、自分では自覚しづらいですよね。平べったいお尻下がったお尻お尻が下がると、脚が短く見えます。重心が下がり、背も低く見えますよね。また、痩せたお尻は「年齢」を感じさせます。お尻を美しくする！今日はこれについて、書いてみたいと思います。「走れる体」へ、どこの筋肉を鍛える？ランニングでは、お尻と太ももの「大きな筋肉」を使うことが基本とのことです。すると持久力が高まり、フォームも

運動習慣化への道：「運動できるカラダ」へのゼロイチ

運動習慣化プログラム、やっていますよ！同じnoterのMIKAさんに参加頂いています。こちらで意気込みを書いて頂いています！ MIKAさんは子供のころ小児喘息があり、走るのは大の苦手だったとのこと。おしゃべりしながらのランまだお客様は一人なので、ライン通話でおしゃべりしながら走っています。おしゃべりしながらだと、20分はあっという間（だと思う）。これから人数が増えても、双方向通話でやろうと思っています。梅雨で雨が多いので、天気と体調を見ながら曜日や時

道路標示に励まされた日：疾風に勁草（けいそう）を知る

ランニングで立ち寄った公園で、思いもよらず励まされた話です。 SETAGAYA Qs-GARDEN（世田谷キューズガーデン）何度か周りを通っているのですが、こんな公園が出来ているとは知りませんでした。全体像はこんな感じ。運動場や公園、シニアレジデンスなどの建物がゆったり配置されています。中には、歴史的な建物もあります。蒼梧記念館光風亭目のまえに、こんな広い芝生があります。励ましてくれるランニングコース約１キロのランニングコースが設けら

#ランニング記録