成果を追い求める僕がすこぶる健康に働けるためにやっていること
Web広告運用を軸としたWebマーケティング全般の支援会社、アノマリーマーケティング株式会社の代表をしております小田(@AnomalyM_oda)と申します！
よろしくお願いいたします！
さて今回何でこんなこを書くかというと、最近「結局はフィジカルが大事なんじゃないか？」と思うんですよね。
これはどういうことかというと、「心身の健康が重要」ってことなんですけど。
心も身体も健やかな状態でこそ、仕事で成果を出せると思うんですね。
これって誰にでも当てはまることだと思います。
※念のためお伝えしておくと、そうじゃないことがダメだとは思っていないです
僕自身は幸い大きなケガをしたことや病気にかかったことはありませんが、仕事に限らず健康な状態であればあるほど幸福度が高いんですよね。
ですのでそういられるように色々と行っているのですが、働き盛りのビジネスパーソンの参考になると思ったので今回整理してみました。
どちらかというと身体面の話が多いですが、ざっくり項目を分けて整理しておりますのでお読みいただけると嬉しいですー！
目次から気になるところだけ見ていただけるだけでも大歓迎！
◆食事編
＜食事＞
食べるものには程よく気を遣う
食べる時間は気にします（特に夜）
一時期は「夜はブロッコリーとササミだけ！」みたいな尖った食事をしていましたが、今はそこまでシビアに食事管理をしていません。
ラーメンやハンバーガーなどといったジャンキーなものも好きですが、食べる頻度には気を遣いますね。
頻度もそうですが、揚げ物ばかり食べることは控えたり、食べ過ぎないようにしたり、定量的ではないものの気にするだけで多少は変わるんじゃないかなと思います。
また、よく言われることですが寝る3時間前は食べないなど、会食・飲み会などが少なくないので無理な時もありますが調整できる範囲で調整していますね。
睡眠にも影響するので、夜の飲食は一番気にしています！
あとは、飲み物はノンカフェインのお茶か水かブラックコーヒーを飲むことが多く、ざっくり15時以降はカフェインを摂らないようにしています。
これも睡眠への影響を気にしてって感じですね。
一見めちゃくちゃストイックに見えますが、コーラは大好きです。
それと、お酒は弱いので昔はまったく飲んでいなかったのですが、最近はたま～にウイスキーを飲みます。
シングルモルトのスコッチ、美味しいですね。（いいのがあれば教えてください）
＜サプリ＞
名前の通り、補うために飲んでいます
効いているかは知らん！
現時点で毎日飲んでいるサプリはプロテインも含めて以下です。
ホエイプロテイン(アイソレート)：朝と筋トレ後
グルタミンパウダー：プロテインを飲む際に入れる
新ビオフェルミンS：朝・晩
プロテインは色々と飲んでみたものの、ゴールドスタンダードに戻ってきました。
ぜひ皆さんのお気に入りプロテインがあれば教えてください！
サプリは他にも、シトルリン・アルギニンやエビオス錠、EAA・BCAAなどなどを飲んでいた時期はあったんですけど、飲まなくなってしまいました。
あとは筋トレしまくっていた時はクレアチンを飲んでいたんですけど、これはめっちゃ効果があったんで（筋肥大したい方には）オススメですね。
今は筋トレ前後に最近教えてもらったクレアルカリンを飲んでいるんですけど、ローディングしなくていいので楽チンです。
マルチミネラル＆ビタミンとか問答無用で皆さん飲んでもいいんじゃないですかね。
僕は10年近く毎日飲み続けていますが、口内炎が1年に1回できるかどうかってレベルなので良い感じに補えていると思います。
よほど健康に気を遣って食事をしていなければ足りなくなりますからね～
◆運動編
＜筋トレ＞
なんだかんだ社会人になってから続けている
未来に投資する意味合いで身体を鍛えておきたい
僕のことをご存知の方は筋トレガチ勢だと思われているかもしれませんが、全然そんなことはなくて。
もともと学生時代に部活を頑張っていたアドバンテージがあるだけで、頑張って筋トレした期間なんて短いですし、ジムもトータルしたら1年程度しか行っていないんじゃないですかね。
家にベンチ台や可変ダンベルなどのそれなりの器具はありますが、ずーっとホームトレーニーです。
でも続けることが大事だと思っていますし、ある程度筋肉があった方が働くうえでメリットは大きいと思うんですよね。
多分何もやっていなかったら色んなところが痛くて仕事してられないと思います笑
筋トレはしっかり（週2～3回）やる時期もあれば、月に2～3回といった時期もあるので、本当に適当なんですけど身体はもともと丈夫なので両親に感謝ですね。
あとは長い目で見て、運動を含めて身体を鍛えておいた方が歳をとってからも健康でいられる可能性が高くなると思うので、未来に投資するって意味で無理なく続けておきたいと思っています。
軽くでも筋トレをしていると食事や睡眠にも気を遣うようになるので、そういった副次的な効果もあってオススメですよ！
＜スポーツ＞
定期的にやるのはバスケ・ゴルフくらい
身体を動かすのは好きなので、まったく苦ではない
昔から体を動かすことが好きで、どんなスポーツでも誘われれば参加します。
今定期的に行っているのは月2～3回のバスケと年に数回行くかなって程度のゴルフくらいですかね～
あとは本当にたまにフットサルとかバレーとか。
筋トレしかり、身体を動かすことが好きだから頑張らなくてもできるというのは強みかもしれません。
機会が少ないと逆に疲れるので、バスケのために体力をつけようと思ってランニングしたり、ゴルフはコースをまわるために練習にいったり、スポーツのために運動をしているので機会が作ることが良い動機になっていそうですね。
余談ですが観るのも好きで、最近ハマっているのは相撲とNBAです！
話が合いそうな方は教えてくださいー！
だいたいのメジャースポーツなら話は合わせられます。
＜ストレッチ＞
ほぼ毎日ストレッチしています
筋膜リリースガンもよく使っています
柔軟性って大事だと思うんですよ。
特に我々みたいなデスクワーク勢は座りすぎで色んなところがカチコチになっていますので、ほぐしてあげないと大変なことになります。
整体で教えてもらったストレッチだったり、自分で調べて見つけたストレッチだったり、状況に応じていくつかを組み合わせて5～10分程度かけて行っています。
これも効いているのかはよくわかりませんが、やらないよりいいでしょってことで続けていますね。
個人的にはストレッチするようになってから調子がいい気はします。
あとは椅子から立つ頻度を増やすだけでもかなり違うみたいですね。
座りすぎでヘルニアになった人を何人も見ているので、気を付けようと意識している次第です。
＜散歩＞
毎日7,500歩が目標
メンタル的にも良いって感覚がある
シビアに決めていませんが、アプリに出てきた7,500歩を目標に毎日散歩するようにしています。
家からオフィスが近いので公園に寄り道して向かったり、帰りに公園経由で帰ったり、日中に少し歩きに出たり、ちょっとした外出ならなるべく徒歩で向かったり、歩く機会を増やすようにしているって感じですかね。
僕の中で「おじいちゃんおばあちゃんがやっていること、全て正解説」というのがありまして。
年の功でたどり着いたものは「結局それだよね！」みたいな真理に近いものなんじゃないかなと思っているので、勝手に信頼しています笑
話は逸れましたが、自分の場合は日によってはオフィスに一日中いて歩かないことが多いので「意識して歩く機会を増やさなきゃな」ということで散歩するようになりました。
プラスというよりは、マイナスを埋める感じですね！
＜移動＞
なるべく階段を使う、チャリで移動する
これも散歩と同じような感じ
上記の通りで特に深堀りして話すこともないのですが、身体を動かす機会を増やすということですね。
エスカレーターやエレベーターも便利ですし、電車やタクシーも便利なのですが、だんだんと身体に良い方を選択するようになりました。
階段は一番飛ばしでのぼるのが好きです照
◆モノ編
＜イス＞
アーロンチェア大好き
座っている時間が長い分、こだわりたい
価格が高い椅子が良いってわけでもないと思うのですが、適当な椅子だと腰などがぶっ壊れる可能性があるのである程度はこだわりたいですね。
僕はもともとオカムラのバロンとかシルフィを使っていたのですが、今はアーロンチェアにお世話になっています。
もうずっと座っていたいくらい座りやすい！
イスに関しては詳しくないのでこれ以上掘り下げられないですが、姿勢も含めて「座る」と言った部分は大事にしたいですね。
＜デスク環境＞
モニターアームとかPCスタンドとか机の高さとか
何が言いたいかというと姿勢が大事
イスのところに書いても良かったんですけど、ちょっと違う気もしたので分けてみました。
そこまでめちゃくちゃこだわっているわけではないんですけど、ノートパソコンには持ち運び時に高さを出すためにMOFTのスタンドを付けていたり、デスクのサブモニターも高さを出すために台の上においています。
モニターアームなどもいいですね！
ノートパソコンを平置きすると首が痛くならないですか？
僕はいつもと違う環境で仕事をするとすぐ首と肩が痛くなるんですよね～
あとは姿勢が大事と書きましたが、そこも気にしています。
モニターを2枚で仕事をしていると左右の動きが多くなりますが、人間の身体って左右の捻りに強くないらしいんですよ。
なので、身体ごと画面の方を向けるようにしたり、なるべく床に足をついて背筋を伸ばすように心がけています。
昔はふんぞり返って仕事していてもなんともなかったんですけどね…。
姿勢が悪くならないようにイスも含めてデスク環境には投資したいところ。
＜マットレス＞
寝具は大事ってよく聞くけど、同意です
高けりゃいいってもんじゃない
寝具は割と語れるのですが、マットレスで失敗した経験があるのでそこをメインにお話します。
僕はうつ伏せで寝るんですけど、柔らかすぎるマットレスを買ってしまってめちゃくちゃ腰が痛くなった経験がありまして。
決して安くはなかったのでサンクコストを惜しんで騙し騙しで2年ほど使ったのですが、さすがに背に腹は代えられぬってことで買い換えたらすっかり調子がよくなりました。
マットレスに関しては正解があるわけではなくて、人によると思うので自分に合ったものを見つけるしかないと思います。
しかしすべてのマットレスが実際に睡眠をとって寝心地を試せるわけではないのが難しいですよね。
あとは掛け布団も大事ですし、パジャマも大事ですね。
これらって全て「睡眠時の環境が大事」ってことに行きつくので、室温や湿度も含めて気にしたい部分ですね。
睡眠についてはもう少し語りたいので後述します。
＜メガネ・サングラス＞
ブルーライトカット、紫外線カット
光とは上手く付き合いたい
朝は太陽を浴びたいので裸眼で散歩したり、夜は光を抑えたいのでメガネをかけたり、光って身体に影響があると思うので気にしています。
我々はパソコンばかり見る仕事なので当たり前に目が疲れるんですけど、メガネをかけていると眩しさが抑えられたり他の効果もあったりしてかけていないより良いと感じるんですよね。
どこかで、「ブルーライトは目の疲れには影響がないけれど、睡眠には影響がある」って論文を見ました。（うろ覚えなので定かではないですが）
なので、寝る前のブルーライトは特に気になっちゃいますね。
寝る前で言うとショート動画を見ると脳みそが興奮して睡眠の質が下がる気がします。
なので、スマホを捨てた方が健康になりそうですねｗ
あとは紫外線は肌だけではなく目からもダメージを受ける印象があるので、外に長くいる際はサングラスをかけた方がいいですね。
関係ないけれど、お肌に一番悪いのは紫外線らしいですよ。
◆その他編
＜整体＞
3年くらい月イチで通っています
正直ヤメ時が分からない…
僕にとっての整体って、治しに行く場所というよりも「どこが悪いかを教えてもらってセルフメンテのヒントにする場所」といった文脈があるんですよね。
もちろん整体自体で楽になることもあるんですけど、そんなに頻繁に行くわけでもないですしそれだけで良い状態を保つことは難しいと思っています。
結局は良くも悪くも日々の積み重ね・習慣から来るものですからね。
整体に行った際は先生とプライベートの話もしますが、僕は身体のことを色々と聞くことが好きで、色々と教えてもらいながら過ごしています。
そうすると、どんどん詳しくなってくるんですよね。
で、気になって調べたり、本を買ったりしてさらに知識を深めつつ、自分の身体がどういう状態か素人なりに理解してセルフメンテに活かすって感じです！
ストレッチや散歩・筋トレなどがここに繋がっている感じですね。
整体も当たりハズレや相性があると思うので、合う先生を探すまでが面倒だとは思いますがこういった使い方はオススメです！
＜サウナ・入浴＞
お風呂に浸かるis大事
睡眠にも影響してくる部分
ここ数年サウナが流行っていて例に漏れず僕も好きでよく行くのですが、もともと銭湯が好きで大学生の頃(16年ほど前)からしょっちゅう通っていたんですよね。
ただ単に好きで行っていただけなんですけど、おそらく血流や循環・副交感神経的な部分で良い効果があるのかなって思っています。
なので、湯船がないサウナってちょっと物足りないんですよね。
アウトドア系の自然を活かしたサウナなら分かるんですけど、街中にできる新しいサウナはコストの問題なのか湯船がないことが多くて、ニーズがどうなのかは分からないですけど、良いサウナ施設に湯船もあったら個人的にかなりプラス評価ですけどね。
サウナの話は一生できる気もするので抑え気味にしますが、3年前くらいにブームにのっかってハマって有名どころのサウナを廻ったりしていたら、年間115回も行っていたくらい好きです。
そこでサウナについてもだいぶ理解したんですけど、健康って文脈で言うと睡眠の質がかなり良くなる印象ですね。
あとはメンタル的な部分でのメリットもあると思います。
バイアスもある気はしますが、サウナに行きまくっていて病んでいる人って見たことがないので。
余談ですがバイアスの話でいうと、サウナにいる変な入り方をしているおじいちゃんって、サウナで健康かと思いきや丈夫だからサウナで変な入り方をしても健康でいれるんですよねきっと。
水風呂とサウナを10回くらい往復してたら普通おかしくなりますもん笑
＜睡眠＞
睡眠はマジでめっちゃ大事
睡眠学者曰く、まずは「質＜長さ」らしい
誰もが通る道だとは思いますが、僕自身も睡眠時間を削って働いていた時期はありました。
今も会社のフェーズ的には身を削って働く時期だとは思いますが、大前提として睡眠は大事にしたいなって思っているので軽く語らせてください。
僕が特に気を付けているのはこの辺りです。
寝具にこだわる（マットレス・布団・パジャマ）
寝室の温度・湿度・音・光の管理
寝る前にスマホを見ない（30分くらい）
寝る直前に風呂に浸からない・激しい運動をしない（深部体温）
寝室を常に暗めの状態にしておく
お腹いっぱいで寝ない
同じ時間に寝て同じ時間に起きる
睡眠時間を確保する
詳しくは睡眠学者の柳沢正史さんがいろんなメディアで語っているので、下記のYouTube辺りを見ていただいた方が早いです！
単に寝るって行為に直接かかわらない部分でも、体温であったり胃の状態であったり、気にする部分がいっぱいあって面白いなって感じました。
これらをめちゃくちゃシビアにやれているわけではないんですけど、ある程度ルールにしておくだけでかなり睡眠の質がよくなってスッキリ起きられている気がします。
そもそも睡眠が足りていないと日中に眠くなるみたいなんですけど、あまり眠くなることがないんですよね。
あと昼食後に10～15分ほど昼寝をしているのも大きいと思います。
眠いのを我慢して仕事するくらいなら5分でもいいから目を閉じて椅子に座っているだけで、だいぶ回復して捗りますからね。
なので弊社では自由に寝ていいよってルールにしてます。
＜お香＞
リラックスできる気がする
白檀の香りが好きです
朝オフィスに着いたら観葉植物に霧吹きで葉水をあげて、お香を1本焚いています。
丁寧な暮らし。
おうちでもゆっくり本を読める時などはお香を焚いているのですが、リラックスできる気がしますね。
匂いって良い方にも悪い方にも働くらしいんですけど、自律神経的には良い匂いで副交感神経を優位にしてあげた方が色々とプラスに働きそうですよね。
逆に追い込みたい時は悪臭を嗅げば捗るのかな？笑
なんにせよ匂いって五感のうちの一つで重要だと思うので、自分がリラックスできるように活用するのも大事ですが、他人に不快な匂いをばら撒かないようにも気を付けたいですね。
ただ、気を付けてはいるものの自分じゃ分からない部分もあるので難しいなとは思います。
＜自分で選択する＞
自分で決めて自分で行動すると幸福度が高い
私の感想です
急に少しベクトルの違う話が入ってきたんですけど「自分にとってメンタル面でプラスに働いていることって何だろう？」って考えたときに出てきたのがこれです。
実際に自己決定は幸福度やQOLに影響するといった研究や、学歴や収入よりも幸福度に与える影響は大きいといった研究もあるくらいなのでメンタル面に与える影響は少なくないんでしょうね。
幸福といった文脈でいうとまた話が変わってくるので割愛しますが、主語が大きいように見えて人生において大事な部分なんじゃないかなとも思います。
ただ、自分で選択するってむしろストレスになることも多いと思うんですよ。
僕自身も実際に苦しみながら決めていることも少なくないです。
なぜストレスになるかというと色々あると思いますが、決めたからには責任が生まれるといった部分が大きいのではないでしょうか。
なので、ベースとしてそこに向き合う覚悟が必要ですね。
そのうえで程よい負荷を感じながらも自分で決めたことを実行していっているといった状態がメンタル面にはプラスなんじゃないかなって思います。
まとめ：健康は大事～坂東は英二♬
セイッ
僕自身、昔から健康志向ではあったものの、やはり歳をとるにつれて段々と意識するようになってきましたね。
色々試して、続けているものややめたもの・続かなかったことがありました。
その中で洗練されてきた気はします。
年齢的な部分でいうと、20代は無敵だったのですが、30を超えてから気にすることが増えましたね。
先輩方の話を聞いていると、これが40歳・50歳と歳を重ねていくにつれてより顕著になっていくのは明確です。
ですので、今はいいやと思わずに先を見据えて今のうちからできることを実践していきたいですね。
皆さんが健やかな状態で働けるように、何かしらのヒントになったのであれば幸いです！
PS.毎回書きすぎるクセをやめたい