ネガティブにのまれそうな時にする【ワーク】

2023年10月27日 11:00

今回はわたしが以前、
ちょっと辛いことがあって、もやもやした気持ちで心がいっぱいになっていた時に、担当のカウンセラーさんに教えていただいたワークをご紹介します。

その時のわたしのように、ネガティブで苦しんでいる方の心が、スッと楽になれると幸いです🥰

ネガティブに引っ張られすぎている時

大きな不安や心配事がある
失恋した
無職になってしまって、目の前が真っ暗・・

などなど、
そのショックが大きいと、自分でもどうしようもないほど心がネガティブに支配されることがあります。
もやもやしたり、ズーンと重たい気持ち・・心が張り裂けそうなほど😢

そうなると、楽しいことも楽しく感じられない。
いつもだったらなんでもない家事や仕事にも身が入らない・・

すぐに解決するような心配事だったらいいですが・・
自分ではどうしようもなかったりすると、「どれだけこんな想いを抱えたらいいのだろう」と気が遠くなってしまいますよね🥺

わたしはその時、心の声をノートに書き出すとうことをしました。
いつもやっているオススメワークです😆

とっても有効で、いつもだったら前向きな気持ちに自然と変わります。

１、２冊くらい無くなるくらい、心の声をノートに吐き出していました。
（１回でじゃないですよ）

書いたあと、大体は前向きな気持ちになれました。
でも次の日には、また朝からもやもや・・・
ひどい時にはノート数ページ使っても、もやもやが晴れなかったりで🫠

ノートに心の声を書き出すことは、グッと心の中に入り込んでネガティブと向き合うことになります。

とても有効な手段ですが、その時のわたしは、向き合いきれないほど大きなネガティブに飲み込まれてしまっていたようです。

そこで、わたしが心理学を学び始めた時からお世話になっているカウンセラーさんに、カウンセリングを受けました。

そこで、教えていただいたのが「ネガティブを俯瞰（ふかん）でみる」ということです。

どこらへんに存在している？
どんな姿かたちで、どんな色をしている？
どれくらいの大きさ？

などなど、観察するように眺めるイメージです。
「もやもやの原因は何か」などはいったん置いておいて、ただ観察するんです。

一歩引いて見ることで、ネガティブに入り込んでいる状態から抜け出すことができ、心が軽くなります。

実際には感情は目に見えないので、完全にイメージです。
正解も不正解もありません。
抽象的で「ちょっと分かりにくい」と感じる方もいるかもしれません。

そういう方には別の方法を試して見た方がいいかもしれません。

実は、上で話したもやもや期の後に知った方法。
先ほどのやり方と、どっちがより有効かというのは分かりません。

ですが、今わたしにとっては一番有効だなと思っていて、いつもこのnoteでお伝えしている方法です。

①リラックスした姿勢をとる
②「ありがとう、歓迎します」と心の中で呟く
③ネガティブ感情が自分に吸収されていくイメージをする
④周囲全体に意識を向けて深呼吸する

ネガティブを否定して、ムリにないことにするのではなく、歓迎して、心の中に「いてもいいよ」と許可をする。

そうすることで、心の声は「分かってもらえた」と安心して声を小さくしてくれます。

わたしが最初にカウンセリングを受けたのは、心理学を学び始めた頃。
勉強のために受け始め、約１年くらい続けました。

このカウンセリングを受けるというのも、とてもオススメします。

友達や家族に、悩みを相談している人もいると思います。
でもそれとは全然違います。
カウンセラーとクライエントという立場だからこそ話せる話もある。

何よりその目的は、「悩みを解決すること」ではなく「心と向き合うこと」「心の成長」です。

「自分の話をするの苦手」って方もいるかもしれませんね。
わたし自身もそうでした。「え、何話せばいいかな」って最初はドキドキでした。

ゆっくりでも、何を話したらいいのか分からなくても大丈夫。
ちゃんとカウンセラーさんが受け止めてくれます✨

ただ、注意していただきたいのは・・
中には、カウンセリングを受けたら嫌な対応を受けた、なんて人もいること。
人によっては、ちゃんと理論を理解しないままカウンセラーとして活動している人もいて、、とても悲しくなります。

ちゃんと信頼できるカウンセラーさんを選ぶ必要があります。

すでに知っていて信頼できる方がいるなら一番いいですが、最初はブログなどで人となりを見たり、HPなどで雰囲気を確認していただくといいのかなと思います🥰

ワークなどやっていると、「前はスッと心が軽くなったけど、今回はあんまり・・」ってことがあると思います。
ストレッチも、同じポーズだけだとマンネリするのと同じです。

その時どきで気になるワークをやってみるのがオススメです🥰

そうやって色々試しながらやっていくうちに、だんだんと心のコリもほぐれて、元気になってくる。

元気になったら、どんどん良い波動を出して、幸せを引き寄せまくる！！

みんなで一緒に、幸せになりましょう🥰💕

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