【「朝食を食べなかったらと太る」は時代遅れ？】

#タマさん健康通信
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どうも！健康大好き、タマさんです❣️
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「朝食を食べない人ほど肥満が多い」や
「朝食抜きは危険」といった説があり、
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健康意識が高い人ほど、
朝食抜きに対して不安を持つケースがあります🥚
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確かに、これまでの研究では、
「朝食を食べる人は健康で肥満が少ない」
と結論が出ています📝
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例えば…
▶︎1998年〜1994年のアメリカ人を対象にしたデータでは、
朝食を抜く人ほど摂取カロリーが多く、肥満になりやすい傾向があった📝
▶︎2959人を6年にわたって調べた研究によれば、
朝食をとる人ほど体重を維持することができていた📝
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などが有名なところです。
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しかし、
これらの研究には大きな難点があります。
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「朝食を抜くような人は、そもそも健康に気を使っていないから太りやすいのでは？」ということです。
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当然ながら、"ちゃんと"朝食を食べるような人は、
健康意識が高い人が多いでしょう。
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そういった人たちは、カロリーにも気を使い、
定期的に運動もしている可能性が高いはず。
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その結果、
「朝食を食べる=太らない」
「朝食を食べない＝太る」
というように見えてしまうわけです。
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しかし、そういうデータだけでは、
本当に朝食を抜くと太るのかを判断するのは
不可能です❗️
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そこで参考になるのが、2014年に行われた研究です📝
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▶︎参加者は、「A).朝食を食べるグループ」と
「B).朝食を食べないグループ」
の2つに分けました。
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実験の16週間は、
カロリーを気にせず好きなものを食べてもらいました🍖
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★ A).朝食を食べるグループ
・・・体重が「0.26g」増加↑↑
★ 😎.朝食を食べないグループ
・・・体重が「1.18kg」減少↓↓
※どちらも平均値
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なんと、朝食を食べないグループは、
昼と夜が好きなだけ食事をしたにもかかわらず、
体重が減っていたのです❣️
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研究者によれば、朝食を食べないグループは
自然に全体の摂取カロリーが減り
結果的にダイエットにつながったと言っています📝
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以前 #タマさん健康通信 でお伝えした
【リーンゲインズ】という
プチ断食と同じような効果ですね❣️
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もちろん無理して朝食を抜く必要はありませんが、
「朝食を食べなかったら太る」と心配する必要もありません❣️
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まずは1週間ほどから始めてみてはいかがでしょうか??
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以前紹介した、【プチ断食】の方法は
下のURLから見てみてください^^
↓↓↓↓↓↓↓
https://note.com/tama_tore/n/nc39aad3fc4f3
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では、タマさんでした👋
〜Learning Maketh Health〜