基礎代謝を上げる!　"ロイシン(必須アミノ酸)"で筋肉ムキムキ

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　「楽にダイェットする方法は基礎代謝を上げる」こと。そうすれば寝てるだけでもダイエットに。

　人間の1日に消費するエネルギーの内訳は
　　①基礎代謝⇒　60%
　　②食事誘発性熱産生⇒　10%
　　③身体活動⇒　30%

　基礎代謝　
　生存に必要な最低限のエネルギー消費。呼吸をして血流を流したり臓器や脳を維持するなどですね。
　　女性(50,60代)の基礎代謝⇒　1,100kcal/日
　　男性(50,60代)の基礎代謝⇒　1,380kcal/日

　基礎代謝を大きく上げる主な方法は2つ
　①筋肉を増やす
　　下半身のお尻と太もも、フクラハギの筋肉量は体全体の60%以上あります。そのため筋肉量を増やすには、スクワットやウォーキング(ジョギング)が効率的ですね。

　②体温を1℃上げる
　　体温を1℃上げると基礎代謝量は13%上昇するので効果大ですね。
　　体温を1℃上げるには「食材による整腸・快便」対策で免疫力も激増して風邪やインフル、ガン、病気知らずの体に近づきます。

　
　基礎代謝を上げてダイエット効果を上げるには"筋肉"を増やすのがベスト。また、筋トレで"筋肉"ムキムキにしてスタイル抜群に変貌する男女も多数。

　その"筋肉"を増やすキラー栄養素が"ロイシン(必須アミノ酸)"です。分岐鎖アミノ酸（BCAA）ですね。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
　しかも"ロイシン"には、筋肉量の減少を抑制する効果もありますから一石二鳥。
　さらに、タンパク質の摂取が少なくても、"ロイシン(必須アミノ酸)"を少し多めに摂取すれば「筋肉がムキムキ」になることが判明しています。

　筋肉を増やすには1日に8g以上のBCAAを摂取するのがベター。
　そんな"筋肉増強栄養素のロイシン"(BCAA)を多く含む食材は
①魚　　かつおやサンマなど⇒　約4g/100g当たり
②卵　　⇒　2.6g/50g(1個)
③大豆食品　　木綿豆腐1丁⇒　約5g/400g　　納豆１パック⇒　1.3g
④肉　　鶏肉⇒　約4g/100g当たり
⑤牛乳　　⇒　1.4g/200cc(コップ1杯)

　筋肉を増やすためには、増やしたい部位の筋肉を使用する"運動や筋トレ"の併用が必須です。

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