猛暑で、室内で「足の筋肉づくり」

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　淀江町(米子市)は、昨日まで2日連続での38℃超えで「猛暑日本一」

　昼間の野外での運動などもってのほかで、死の危険があります(汗)
しかし、有酸素運動しないと、私のような高齢者(69歳)は、足の筋肉が衰えてのフレイル(虚弱)やサルコペニア(筋肉が減少)にまっしぐら。

日本人の平均的な要介護(車イスや寝たきりなど)突入年齢は70歳代前半。

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　その要介護突入ルートは、
高齢者の"低栄養と運動不足"が大きな原因となり
①フレイル(虚弱)
　虚弱になり、筋力が低下して歩く速さが遅くなる。
　　⇓
②サルコペニア
　筋肉が減少。
　　⇓
③ロコモ(運動器症候群)
　骨や関節、筋肉の障害により歩行や日常生活に支障。
　　⇓
④寝たきり
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　きんさんぎんさんのぎんさんの口癖は「足が命」。つまり足が弱ったら人間終わり(汗)

　足の"ふくらはぎ"が細く、柔らかくなってきたら「死のサイン」。もう長くはないかも(オイオイ　汗)
　ふくらはぎが太い人ほど細胞のテロメアが長く長寿です。

　また、ふくらはぎが細くなると、病気やガンのリスクが約70%も増加するとも。
　ふくらはぎが細くなると、脳や心臓、肺、消化器官などの内臓の老化を加速させ、短命一直線。最近、老けたなとお思いのあなた。ふくらはぎが細くなっていませんか。

　ふくらはぎの平均サイズは
　　★女性: 34から35cm
　　★男性: 36から38cm

　ふくらはぎの筋肉を増やすには、スクワットや有酸素運動のウォーキングやジョギングが最適。
　私はスローなスクワット10回/1セットを朝に実施しています。
　ウォーキングの場合は、少し早く、少し大股にすると効果抜群です。有酸素運動そのものが免疫力を数倍に高めるので一石二鳥ですね。

　また、ウォーキングなどは、カロリー消費よりも筋肉の維持や強化のためですから、お間違えないように。
　筋肉を1kgだけ増やして維持すると、何もしなくても毎月1Kgの体脂肪がなくなります。

　なので、有酸素運動のできない代替として、スローなスクワット10回/1セットを2セット実施して、筋肉の維持を図っています。

　明日は、ヤギのエサやりの強化ウォーキングで3時間半ほど丘や草原をテクテクしてきます。
　熱中症対策のために、早朝から出動です。

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

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