「100歳」まで健康長寿!　①食事の改革

　50代からは平均寿命だけでなく、健康寿命(要介護のない年齢)が大きな関心事。いくら100歳まで生きれたとしても、70歳から要介護で寝たきりのままで30年では(汗)。一番いいのは「ピンピンコロリ」ですね。

　私の場合、日々の健康ダイエット生活の充実と進化で
「100歳まで健康に長生きする」自信は99.9%あります。残りの0.1%は突然の事故などですからどうしようもないかも(汗)

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私の自信満々の「"100歳"まで健康に長生きする方法」ですが、

①食事の改革
　食事時間制限法の導入
　野菜やスーパーフード、若返り食材の積極摂取

②基礎代謝をアップさせる
　筋肉をつける
　ベージュ脂肪(褐色脂肪と同等)を増やす
　体温をアップさせる
　水分を1.5L以上摂取する

③血液サラサラ(アルカリ性)の体質に転換
　アルカリ性食品の積極的な摂取

④全身の血行促進
　有酸素運動(ウォーキングやスロージョギング)

⑤ストレスの緩和と解消
　ペットや動物との触れ合い
　好きな趣味やボランティア活動

　が基本対策です。

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 今回の詳細説明は
①食事の改革
　食事時間制限法の導入
　野菜やスーパーフード、若返り食材の積極摂取
です。

■食事時間制限法の導入「食事時間制限ダイエット」
　食事をとる時間を12時間以内に制限するだけで、健康になれるうえにダイエットも成功する「食事時間制限ダイエット」。

　不眠や夜更かし、ストレスで体内時計が狂っている人でも、「食事時間制限法」により、食べない時間帯(絶食)には、体の再生＆回復能力が格段に上がり慢性疾患を予防できるといわれています。
　マウスの実験では、「食事時間制限ダイエット」として人気のその食事法は、太り過ぎや肥満の減量に役立ち、多くの慢性疾患のリスクも軽減することが判明。

　一般的な食事時間制限ダイエットは、プチ断食の方法が主流で
①朝食抜き
　　A)夕食が豪華
　　B)昼食が豪華　の2パターン。
②朝昼抜きの1日1食
③3食で早めの夕食後のプチ断食
　が大半ですね。

　①と②のプチ断食の場合、朝食を抜きますが、替わりに「野菜ジュースや梅干し(減塩)」を摂取するのが普通です。
　野菜ジュースだけでは味気ないので、少量の豆乳やヨーグルト、バナナなどを添加(ジューサー・ミキサーなどで)する場合も。
　私は「梅干し(減塩)2個と麦茶」で、かなりストイック系ですね(汗)
以前は果物ジュースも飲んでましたが、肥満につながるのでやめました。

■野菜やスーパーフード、若返り食材の積極摂取
　普段の食生活メニューの中心は「若返り食材」の積極摂取
　"若返りの食材"摂取の食生活の工夫をしていないと
老化(シワや肌荒れ)、ガン、病気、アレルギー(花粉症、アトピーなど)、認知症(ボケ)、要介護
　などの到来年数が大幅に早まります。
全く無頓着な人は40代から阿鼻叫喚の嵐(汗)

"若返りの食材"とは
肌(髪も)を再生する"成長ホルモンや若返りホルモン"を増やす食材です。
代表的な若返り食材は
　①イソフラボン(豆腐、納豆などの大豆食品)
　②カプサイシン(唐辛子など)
　③枝豆(大豆食品)、ブロッコリー、アボカド、青魚
　④自然薯、長芋、納豆
　⑤大豆食品(納豆や豆腐など)や海藻

　全てに共通する若返り食材は「大豆食品(納豆や豆腐など)」ですね。

　野菜やスーパーフードを食前に食べる「野菜ファースト」や「アボカド・ダイエット」を、私もほぼ毎日実施しています。

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