「寒冷刺激で"暖房ナシ"の雪国生活」私の"8時間ダイエット" -11月30日-

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「寒冷刺激で"暖房ナシ"の雪国生活」

　ここ数年の「上半身薄着の寒冷刺激」で、冬季でも長袖シヤツ姿で過ごしています。もちろん室内暖房はナシですが、去年はネット仕事の時だけコタツを時々点火。
　去年は日中が2℃のミゾレでも、外出は長袖シャツ姿のままという(汗)

　米子市の月別気温(最高気温と最低気温)を見ると
　11月　16℃～7℃
　12月　11℃～3℃
　 1月　 8℃～1℃
　 2月　 9℃～1℃
　 3月　12℃～2℃

　と、あと4か月は、少しキビシイ寒さになりますね(汗)

　去年はコタツ点火だけで、今年は、コタツもやめて室内での暖房をしないつもりですが、 さて、この寒冷刺激の効果、どこまで維持できるのか?(汗)

　今日は、夜の室温10℃ で、明日の朝の外気温は5℃。
　夜の今、ネットの仕事で座ってますが、膝に毛布をかけただけですが、足の発熱でホカホカしてコタツに入ってるみたいです。

　また、外出はずっと長袖シャツのまま。この冬季もこのスタイルを続けますが、外出時に0℃近くなれば、防寒着を着るかもです。去年も積雪時の1週間ほど防寒着を着用しました。

　これからの冬季には、新型コロナだけでなくインフルエンザなどの感染症も急増。免疫力のアップ対策は欠かせませんね。

　[体温上昇による効果]
①深部体温が38.5度になると、マクロファージの動きが増強(免疫力アップ)
②インスリンの働きが活発化
③肌のバリア機能が高まる

　その「体温を上昇させる」方法ですが
①筋肉を増やして基礎代謝のアップ
②褐色脂肪の活性化とベージュ脂肪を増やして基礎代謝のアップ(寒冷刺激)
③入浴や運動
④発熱系の食材の摂取

　私はこのすべてを実施して体温アップに努めています。

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　私は健康ダイエットとして、毎日、"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"を行っています。

　"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「11月30日(2020年)」の「食事時間制限法」の実績は

　□体重：　標準体重プラス0.5kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　19.2%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　23.7 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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 令和2年11月30日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時雨。気温13℃。

★起床して、水分補給。筋トレ、美肌対策とマッサージは休止。

■朝と夕暮れとの2回のウォーキングで、合計8千歩。
　座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。

★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」と納豆で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジンで合計700g(推奨は350g)です。芋類が豊富で、満腹感がありますね。

　夕方3時からのの宇田川河口でのエサやり。エサの量は少し(以前の1/3)だけ(汗)
今日はウミネコは100羽(汗)。ハト18羽。カルガモが6羽。川鵜が1羽、水中にいました。
水鳥たちは必死で私の周りに集まりますが、金欠でエサを減らしていて(汗)
ネットショップの売り上げが上がらないことには無理という(汗)

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。

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