座らないで「立つだけダイエット」

　運動習慣がなく、座って体を動かさない人(セデンタリー)は、かなりの健康悪化に見舞われて短命一直線という事実が(汗)

　体を動かさない人(セデンタリー)の定義は、体を動かさず、1日に"10時間"以上座っている人。

　1日10時間以上座っている人は、病気になるリスクが40％も高くなる事が判明。
　また、体を動かさない人(セデンタリー)は、ガンの発症リスクも急上昇。

　運動不足は身体の老化を進めることもわかっています。
体を動かさない人(セデンタリー)だと、細胞のエネルギー発電所のミトコンドリアが不活発になり、活性酸素を発生させて老化を促進。

　もちろん有酸素運動のウォーキングやジョギングができれば、いいのですが、実は座らないで「立ったまま数時間、過ごす」ことでも、かなりのカロリー消費(運動効果)が見込まれます。

　1週間に5日、1日3時間を立ったまま過ごすことで、1週間で平均750kcalのカロリーを余分に消費できることが判明した。1年間では3.6kgの体重を減らすことができる。

　週5日間、1日3時間立つ時間を確保すれば、年に10回フルマラソンを走るのと同じくらいのカロリー消費量を得られる。

　立ち仕事を続けるとカロリーがより多く消費される理由は、心拍数が1分間に10回ほど多くなるからと言われています。

　オフィスなどでは、健康のためにスタンディングディスク(高さを自由に調節可能)での立ち仕事が増加中。
　スタンディングディスクが無い場合でも、時々、立ち仕事をすることで、眠気、むくみ、疲労が抑制されるとのことです。

　私は、座り仕事中心ですが、ウォーキングなど立ち姿勢での時間も多く、足に疲れがたまりやすくなります。
　そのため、ふくらはぎのマッサージや、入浴時に足のマッサージなどを行っています。
　もちろん、朝一の室内運動のスロースクワットで、足腰を万全に鍛えています。

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