ウォーキングの疲労でフラリ?　今日は「休養日」

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　足裏の痛み(足底筋膜炎)が完治した今年後半は、徐々にウォーキング歩数を上げてゆき、日々1.2万歩前後を継続。
　さらに数日前から、インターバルウォーキングとして、スロージョギングをウォーキングと交互にするようになりました。
　とはいえ、70歳の高齢者の私には、1日に2時間程度のウォーキングは、少し歩きすぎかもと思っています。

　さらに、最近、室内で少しバランスを崩すケースがたまにあり、足腰の疲労蓄積を懸念しています。

　ウォーキングの推奨歩数は"8千歩"で、そのうち20分程度は早めのウォーキング(スロージョギングも)がベストで
　毎日"8千歩"、速歩きを20分する人は高血圧や糖尿病ほかの生活習慣病リスクを予防できることが明らかになりました。
　また、“1日20分の中強度の運動を2カ月”で、長寿遺伝子のスイッチが入ることもわかっています。

　1万歩以上の継続は、活性酸素の増加で免疫力を落とし疲労と老化を招くという研究データーもあります。

　なので、今日は「完全休養日」として、室内の運動も外出してのウォーキングも休みました。

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