ピンピンコロリの島・知夫里島(隠岐諸島)　"2万歩"ウォーキング

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　令和4年12月9日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温15℃。

　今日は、まずまずの1日で、3回の外出(買い物も)で、"2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼前に、淀江海岸を歩き、佐陀川沿いに遡上してビッグで、ジャガイモや豆腐などを購入。
　帰路は、山陰線沿いをテクテク歩き、Aコープ淀江店で野菜、丸合スーパー淀江店でトコロテンなどを購入の"1.5万歩"ウォーキング でした。

　そういえば、昨日の行方不明の淀江町佐陀のお婆さんの無事が確認されたそうで、ホッとしました。

　帰宅すると宇田川河口には、ウミネコ20数羽(オオセグロが2羽)、ハト10数羽、カルガモ7羽、オオバン1羽が待っていて、エサやり(犬エサ)しました。
　
　 今日は、晴れですが、PM2.5の濃霧で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

　今日は、朝と夜に、うちの班の高齢者5軒の家を周り、公民館からのクリスマスプレゼントを届けました。
　家を周り、高齢のご本人と会話をすると、相手の老化の状態がよくわかり、勉強になりました。

ピンピンコロリの島・知夫里島(隠岐諸島)

　　世界的に平均寿命よりも、健康寿命(要介護のない)が重用視されています。

　一時は日本メディアのねつ造記事「世界一の寝たきり日本」などが流布されましたが、フェイクニュースと判明。

　日本人の健康寿命(男女平均)は　74.8歳(世界2位)
　日本人の平均寿命(男女平均)は　84.2歳(世界1位)

　これから見ると寝たきり(要介護も)期間は　約10年ですね。

　寝たきり(要介護も)期間が　約10年というのは長すぎますね(汗)
　この寝たきり(要介護も)期間をグンと短くする方法があります。

　１００歳以上の人が人口に占める割合が一番多い都道府県ランキング1位に輝いたのは、なんと「島根県」。圧倒的1位です。
　健康長寿・島根県のピンピンコロリの島・知夫里島(隠岐諸島)。
なんと、寝たきり期間が0.5年!!

　寝たきり(要介護も)期間が0.5年というのはほぼピンピンコロリ。その秘訣とは
　①なめ味噌などの発酵食品の摂取
　②豊富な食物繊維の摂取(海藻や野菜)
　③農作業などで高齢まで坂道で働く(外出と下半身の強靭化)

　食物繊維を取ると、酪酸産生菌が増えて、酪酸（短鎖脂肪酸）が生まれます。この酪酸は余ったエネルギーを脂肪にするのを防ぐほかにも、がん細胞の抑制、免疫力の向上といった効果があります。

　長寿菌(酪酸産生菌（大便菌・ラクノスピラ）とビフィズス菌)の腸内比率が50%超えというスゴさです。

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