「完全休養日」で外出は中止　"0歩"ウォーキング"

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　令和3年11月25日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時雨　気温17℃。

　今日は肌寒い1日で、0回の外出(買い物も)で、総歩数は"0歩"ウォーキングでした。

　出発前の室内での下記の運動は中止です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日でしたが、「完全休養日」で外出も中止しました。

　足裏の痛み(足底筋膜炎)が完治した今年後半は、徐々にウォーキング歩数を上げてゆき、日々1.2万歩前後を継続。
　とはいえ、70歳の高齢者の私には、1日に2時間程度のウォーキングは、少し歩きすぎかもと思っています。
　さらに、最近、室内で少しバランスを崩すケースがたまにあり、足腰の疲労蓄積を懸念しています。

　ウォーキングの推奨歩数は"8千歩"で、そのうち20分程度は早めのウォーキング(スロージョギングも)がベストで
　毎日"8千歩"、速歩きを20分する人は高血圧や糖尿病ほかの生活習慣病リスクを予防できることが明らかになりました。
　また、“1日20分の中強度の運動を2カ月”で、長寿遺伝子のスイッチが入ることもわかっています。
　1万歩以上の継続は、活性酸素の増加で免疫力を落とし疲労と老化を招くという研究データーもあります。

　なので、今日は「完全休養日」として、室内の運動も外出してのウォーキングも休みました。

　オスメス2匹子猫のエサは、昼前にいつもどおり(少な目ですが)。
2匹ともかなり私に慣れてきました。
　当分はこのまま様子見ですね。


そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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