壺亀山・登頂と砂防ダム探検　"1.3万歩"ウォーキング

　令和3年3月19日(金曜日)の淀江町の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温14℃。

　晴れですが強風(7mの北風)で、昨日、一昨日と同様に、昼のウォーキングは断念。

　夕方3時の宇田川河口でのえさやり後にウォーキングに出発しました。
ウミネコ10羽、カルガモ5羽、ハト18羽と、かなり寂しくなりました。
　河原を走って迫ってくる、かわいいカルガモ5羽には、ウォーキングからの帰着後にもエサやりです。

　エサやり後は、「淀江運動公園(壺亀山の西の登り口)」方面へテクテク。
　ひさしぶりに、壺亀山を登頂して縦断するコースで、"1.3"万歩ウォーキングでした。

　本当は、淀江運動公園を2周して歩数を稼ぐ予定でしたが、(壺亀山の西の登り口で60m坂道ダッシュをしてから、突然、壺亀山を登頂して縦断するコースに変更(汗)

　春の訪れの景気を楽しみながらの壺亀山の登頂ですが、イノシシと熊を警戒(汗)して、長い丸太を見つけて杖替わりにしました。

　途中では、農家や工事の人が数人いて、少し安心。

　壺亀山の山頂(115m)の手前で、南へ降りる「砂防ダム」の道を思い出して、探検することに(オイオイ)。
　暗く深い谷間になっていて、ここでケモノに出会うと一巻の終わり(汗)

　「砂防ダム」にはすぐに到着したものの、そこから大和公民館方面へ降りる道がなくなっていて、ダムから滑り落ちると死亡確実(下はコンクリート)なので、大和地区の平野へ降りるのは断念しました。
　実は私、大和地区の平野へ降りる別のケモノ道を知っています。

　引き返して、壺亀山の山頂に到達。
大山方面がパノラマのようにクッキリ見えます。

　山頂近くから、北側へ続く道がつくられている最中でした。
あと少しで日吉神社や淀江小学校まで到達しますが、その先は断崖なので?

　下りはルンルン気分で景色を眺めながら東の登山口を下りて、山陰道を抜けて、丸合スーパー淀江店で、飲物とオヤツなどを購入して帰宅しました。

　少しハードな"1.3"万歩ウォーキングでした。

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　私(70歳)は、雨の日以外は、ほぼ毎日1万歩(8千歩以上)の「インターバル・ウォーキング」を行っています。

　インターバル・ウォーキングは、ウォーキングとジョギングなどを交互に繰り返しますが、私にはそこまでの体力はなく、ウォーキングに、数分のジョギングを追加するだけの「強化ウォーキング」です。

　しかし、80段の階段駆け上がりなどを挟むことで、1点豪華主義?のウォーキングで、心肺能力や足の筋肉の強化も図っています。

　ほぼ毎日1万歩(8千歩以上)の「強化ウォーキング」の効果ですが、

　ウォーキング(有酸素運動)の効果としては
①ダイエット効果
②血糖値を下げて糖尿病を改善
③高血圧を改善
④大腸ガンリスクが大幅減少
⑤アルツハイマーなどの認知症が大幅減少
⑥うつ病が大幅減少

⑦筋肉を動かし若返り、美肌＆美髪
　最近、筋肉を動かすことで分泌される"夢の若返りホルモン"の「マイオカイン」が注目されています。
　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)にも効果があります。

　下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。
　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

⑧足の血栓予防(エコノミークラス症候群)
　今は自粛生活で、座りっぱなしの生活で、足の血栓による「エコノミークラス症候群」の恐れが高く、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は必須です。
　つまり、全身の動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)や、足の血栓による「エコノミークラス症候群」を予防するためには、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は欠かせません。

　また、ウォーキングで、全身の血栓を溶かす「t-PA」を増やし活性化。
　血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。

　この血栓を溶かしてくれる「t-PA」を増やし活性化させる有力な方法は

「日々のウォーキング」

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