雨上がり!　ルルちゃん(ワンコ)をハグ　"8千歩"ウォーキング

　令和3年5月2日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち曇り　気温14℃。

　半月ほど前に痛めたカカト。再発したりしながらも、ずっとリハビリ歩きでしたが、ここ最近は快調。ときたまの違和感はありますが、ほぼ痛みを感じません(ホッ)。

　今日は昼すぎまで雨ということもあり、無理をせず、足のリハビリのため、歩数を少なくしました。
　明日以降は晴れ模様で、いつでも歩けますからね。

　夕方3時から宇田川河口で鳥たちにエサやり。
ウミネコは3羽、ハトは18羽、スズメが20羽程度。
ウミネコ達は6月には帰ってくるので、エサ代が不安です(汗)

　そのあとは、国道9号線を越えてJR淀江駅へ。
踏切を越えて「いずみの苑(老人ホーム)」の横のあぜ道で、なじみのルルちゃん(ワンコ)と遭遇。
　手前から手を振って知らせたので、ルルちゃんはじっとして私を待っていてくれてました。
　事情を知らない飼い主のお婆さんは、ルルちゃんが突然動かなくなりアセってます(汗)

　私がルルちゃんに追いついて、飼い主さんに挨拶して、ルルちゃんに軽くハグです。
　ルルちゃんは、私以上に長距離を散歩する元気すぎるワンちゃんです。

　ルルちゃんと別れた後は、JR淀江駅裏(南)の田んぼのあぜ道をウォーキング。
　そのあとは、宇田川を越えて、ここでもなじみの民家のワンちゃん(柴犬)に挨拶して、丸合スーパー淀江店で、卵や食材を購入して帰宅しました。

　柴犬を見ると、うつつや農場手前の小屋にいた3匹目のワンちゃん(柴犬)を思い出しました。
　いまいる2匹以上に私に懐いていて、通りかかると、ロープがちぎれんばかりに私に迫ってくるかわいいワンちゃんでした。
　飼い主さんが死んだあと、すぐに東郷湖ちかくの親戚に貰われていったそうです。

　今日の外出は、この1回だけで、"6千歩"ウォーキングでした。
足(カカト)の調子も、よくなっていますが、油断大敵で、もう少しリハビリ歩きを続けます。

　ところが、夜の10時前に、飲物類がほとんど無いことに気が付き、閉店間際の丸合スーパー淀江店へ走りました。閉店10分前で、文字通りジョギングで(汗)
　なんと、足の痛みもなくてビックリ。
で、この日の総歩数は、"8千歩"になりました(汗)

-------　プチ断食と軽い運動習慣　----------------
　私の日々の「健康長寿ダイエット」の柱は3本
①プチ断食の8時間ダイエット
　朝食抜きで、固形物を食べる時間は8時間(昼食と夕食)です。
　1日1食は、逆に消化器系(腸など)の負担が危険でヤメました。
　チンした野菜ファーストなど、いろいろ工夫

②軽い運動習慣(血行促進と筋肉維持)
　朝一での軽い筋トレとストレッチ
　ウォーキング(インターバル速歩)を8千歩以上/日

③ストレス解消
　生き物ボランティア
　ウォーキングでの自然探訪

　しかし、年齢的に70歳になったので、ダイエット目的は消滅しました。
なぜかというと、高齢者の場合、痩せた人は極端に短命です。
　体脂肪率は18.5%で理想値ですが、20%まで上げる最中です。
　また、運動し過ぎのスポーツ系の人は10歳以上短命です。そのため、軽い運動に抑えています。

　最近、毎日のダイエット(食事関係)は中止して、隔日のダイエットに変更しています。
　毎日のダイエット(食事関係)は、飢餓に対する体の防衛反応での「基礎代謝の低下」が大きくなり、ダイエット効果がなくなるためです。
　ダイエット(食事関係)のない日は、朝食を摂取しています。

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