"アフターバーン効果"で「短時間で激痩せ」

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　運動は全身の血行を改善し、老化予防や認知症予防には必須ですね。
　ところが、日々の少しの運動習慣のある男性は1/5程度。女性に至っては1/10という惨状(汗)
　理由は、運動嫌い、運動の時間(約1時間)がとれない　というのがほとんどですね。

　有酸素運動のウォーキングやジョギングブームですが、はっきりと効果を得るには"40分"以上必要なのがネック。

　ところが、インターバル運動、つまり"中or高強度の運動と弱い運動(休憩も)を交互に4～5分程度行う"ことで、4０分の有酸素運動と同程度の効果が得られるだけでなく、筋トレ系のインターバル運動で筋肉ムキムキになる事が判明。

　また、インターバル運動は糖尿病などのメタボの人や、認知症予防、うつ病対策にも効果があることが判明しています。

　私の場合、以前までの"ウォーキング1時間"ではそんなに体感効果がなかったのですが、最近は"インターバル運動"を行っていて、ウォーキング途中から終了後も「体がホッカホカ」して体温上昇を実感しています。

　この運動途中から終了後にも続く「体のホッカホカ感」が、"アフターバーン効果"と言われていて
①運動によるカロリー消費＋②"アフターバーン効果
　で、運動の"数倍"近いカロリー消費"が生まれる事が判明しています。

　私のインターバル運動は
①有酸素系インターバル運動
　ジョギング(2分)⇒ ウォーキング(3分)
を1セットとして数セット。合計で10～20分程度。

②筋トレ系インターバル運動
　スクワット(2分)⇒ 休息(10秒)⇒ 腕立て伏せ(1分)
を1セットとして数セットを実施。

　実は、インターバル運動を行うと、ウォーキングは10～20分で充分なんですが、ウォーキングの目的の一つは景色や草花、水鳥を眺めて癒される(ストレス解消)＆脳への刺激(認知症予防)なので、近所の人と会話したりして少し時間をかけています。

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