"基礎代謝"のアップ　「寝るとダイエットできる」

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メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

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　私(70)もそうですが、リバウンドなしでダイエットに成功する"3%"の人たちに、ほぼ共通するのが「"基礎代謝"のアップ」。

　人間の1日に消費するエネルギーの内訳は
　　①基礎代謝⇒　60%
　　②食事誘発性熱産生⇒　10%
　　③身体活動⇒　30%

　①基礎代謝⇒　60%
　　生存に必要な最低限のエネルギー消費。呼吸をして血流を流したり臓器や脳を維持するなどですね。
　　女性(50,60代)の基礎代謝⇒　1,100kcal/日
　　男性(50,60代)の基礎代謝⇒　1,380kcal/日
　②食事誘発性熱産生⇒　10%
　　食物を摂取すると、体内で栄養素が分解され一部が熱として消費され代謝量が増えます。
　③身体活動⇒　30%
　　生活での体を動かす様々な活動ですね。

　「楽にダイェットする方法は基礎代謝を上げる」こと。そうすれば寝てるだけでもダイエットに。

　基礎代謝を大きく上げる方法は2つ
　①筋肉を増やす
　　下半身のお尻と太もも、フクラハギの筋肉量は体全体の60%以上あります。そのため筋肉量を増やすには、スクワットやウォーキング(ジョギング)が効率的ですね。
　②体温を1℃上げる
　　体温を1℃上げると基礎代謝量は13%上昇するので効果大ですね。
　　体温を1℃上げるには「食材による整腸・快便」対策で免疫力も激増してカゼやガン、病気知らずの体に(たぶん　汗)。

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