"1万歩ウォーキング"　「美肌&発毛」

　体温が低下する冬季には、特に大切な「血行促進」。
　私の場合は1日に10時間近い座ってのネット生活(ネット自営業)。
年齢(今年70歳)もあり、足の血栓による動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞)が身近な脅威です。

　入浴やマッサージも効果的ですが、やはり、有酸素運動(ウォーキング)の効果が長時間持続します。


　その効果は「美肌」に歴然と現れて、下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。

　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　私の場合は、普通のウォーキングではなく、筋肉増強効果の高い「インターバルウォーキング」中心での「1日1万歩」を日課にしています。
　①お昼前に6～7千歩。
　②午後に買い物やトリのエサやりも兼ねての3～4千歩。

　特に、お昼前に6～7千歩では、大股速足ウォーキングやジョギングを混ぜてのインターバルウォーキングに努めています。

　インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。

　また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。

　最近の積雪の多さで、「1日1万歩」の日課は全然ダメですが、3～6千歩程度は確保しています。
　今日1/12の積雪は11cmですが、明日1/13は気温が10℃まで急上昇するので、午後には積雪は5cm程度に低下して、7千歩以上は歩けそうです。
　明後日1/14午後には、積雪は消滅するので、「1日1万歩」の日課に復帰できそうです。

　また、別途「階段の昇降」を1日に10階弱程度実施していて、こちらでも筋トレ効果がありますね。

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