「"夕食"の悩み」　私の"8時間ダイエット" -12月2日-

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「"夕食"の悩み」

 　私は8時間ダイエット(オートファジーダイエット)で
食事時間は [午後1時から9時] までの8時間です。
　食事の順番は
①野菜ファースト
②卵と豆腐の食事(納豆も)
③夕食とオヤツ

　この①野菜ファーストと②卵と豆腐の食事(納豆も)で、かなりお腹が一杯に(汗)
　3時間ほどあけて、③夕食とオヤツ　を食べますが、満腹感が残り、なかなか"夕食"が食べられません。

　"夕食"で、タンパク質の半分や脂質、炭水化物を補給するので大切です。

でも、なかなか"安価"で美味しいメニューが決まらず悩んでいます。
　"安価"というのがネックですね・・
で、頻繁に夜の半額惣菜や弁当コーナーに出没しています(汗)

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　私は健康ダイエットとして、毎日、"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"を行っています。

　"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「12月2日(2020年)」の「食事時間制限法」の実績は

　□体重：　標準体重プラス0.5kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　19.2%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　23.7 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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 令和2年12月2日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ。気温15℃。

★起床して、水分補給。筋トレ(スクワット、腕立て伏せ、片手ダンベルなど)とストレッチを実施。美肌対策とマッサージは休止。

■朝と夕暮れ、夜との3回のウォーキングで、合計1万歩。
　座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。

★午後2時から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジン、きのこで合計700g(推奨は350g)です。

　夕方3時からのの宇田川河口でのエサやり。エサの量は少し(以前の1/3)だけ(汗)
　今日はウミネコは100羽(汗)。ハト16羽。川鵜が1羽、水中にいました。
ハトたちは、私の周りを飛び回っていますが、金欠でエサを減らしていて(汗)
ネットショップの売り上げが上がらないことには無理という(汗)

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。

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