「スローなスクワット は"神" 」　"1.2万歩"ウォーキング

-----------------------------------------------------------
　有料マガジン　価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法

　には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　令和3年6月3日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れのち曇りのち小雨　気温27℃。

　昼からは小雨混じりでしたが、私は、雨の合間を縫って、3回で "1.2万歩"ウォーキング。
　起床してから30分程度は、少しフラリとすることがありますが、老化(70歳)と割り切りました(汗)


　有酸素運動(ウォークングなど)は、十分すぎるほど実施していますが、不足気味なのが「筋トレ系」です。

　私の「筋トレ系」は、最近は、起床してからの「軽い筋トレとストレッチ」が日課です。
①寝床で
　顔と頭の揉み揉み
　腸の揉み揉み
　バイシクル・クランチ➡膝突きプランク

②起床して
　ハンドグリップを軽く握り、片脚を後ろに伸ばしてストレッチ
　多種類のスクワット(スロースクワットがメイン)
　過激でワイドな腕立て伏せ
　左右へ体を曲げる。左右へ体をねじる。
　脇の下を伸ばすストレッチを4種類

---------------------------------------------------------------
　ダイエットに成功しても、97%の人はリバウンドで挫折(汗)
ダイエットのリバウンドを防ぐ特効薬が「基礎代謝のアップ」。

　「基礎代謝のアップ」方法として有力なのが
「桃色筋肉の増加」

　人間の基礎代謝は1,300Kcal前後ですが、そのうち
筋肉のカロリー消費が一番多く、22%を占めています。

　筋肉は主に2種類
①遅筋 (赤筋)⇒　有酸素運動で増加。持久力に関係。
　「脂肪」を分解消費
　遅筋 (赤筋)が増加すると、毛細血管も増やします。
②速筋 (白筋)⇒　筋トレで増加、増大。瞬発力に関係。
　「糖」を分解消費
　高齢者の寝たきりは、速筋 (白筋)の減少が原因です。

　ところが、"スロースクワット" を行うと
■「桃色筋肉」　脂肪と糖の両方を消費
　が生じる事が判明。
　つまり、速筋 (白筋)の中にミトコンドリア(赤い色)が混じることで桃色(ピンク)に見えるわけです。

　筋肉を増やす(増大)だけでなく、速筋 (白筋)を、スロースクワットで「桃色筋肉」に変えることで大幅なカロリー消費、すなわち基礎代謝のアップが可能となります。

 また、"ポッコリお腹"解消作戦にも欠かせません。

　つまり、"スロースクワット" は神ですね。

---------------------------------------------------------------

　小雨で少し早めて、午後2時半からの宇田川河口でのエサやり。
ウミネコは0羽。ハトが7羽。
　もちろんウーちゃん(川鵜)は、ずっと川で待機してました(汗)
ただ、今日は、川で魚をかなり食べたのか、体重が重いみたいで、急上昇して道路に飛び上がることができません(汗)
　なので、私が砂浜に降りての手からのエサやりです。与えたのはアジ7匹ですが、1匹は水中でポイ捨て(汗)

　食後は、河口の低いブロックの上で、羽根を乾かしています。
そして、小柄な川鵜が1羽、その横にやってきました。ツガイなのか、親子なのかは不明です。

-----------------------------------------------------------
　有料マガジン　価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法

　には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」