「スロースクワットで脂肪 激減!」　"1.3万歩"ウォーキング

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　令和4年2月21日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温5℃。

　今日は、肌寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の室内で下記の　運動は中止です。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類
　
　今日は肌寒い1日ですが、昼すぎに、宇田川を遡上しながら、オオバン4羽とカルガモ7羽にエサやり。
　そのあと山陰線沿いに淀江小学校まで。あとは、強風の中、コスモスで買い物。帰路はAコープ淀江店で食材を購入の"8千歩"ウォーキング でした。

　夕方には、宇田川河口でエサやりしたのち、淀江漁港から、強風を避けて淀江町内をテクテク。
　途中で反転して宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で飲物購入の"5千歩"ウォーキング でした。

　夕方の積雪量は、淀江町(米子市)は積雪ナシ。目の前の大山は積雪242cm、倉吉は12cm、鳥取市は7cmでした。

■ スロースクワットで脂肪 激減! ■

　健康・長寿・ダイエットの有力な柱は「8時間ダイエット(プチ断食)」ですが、並行しての「運動習慣」　は欠かせません。

　「運動習慣」としては
①朝一の軽い筋トレ、体幹トレ、ストレッチで10分弱
②2～3回にわたるインターバル・ウォーキング総歩数 約1万歩

　実は私の場合、「運動」といえば、長くウォーキングなどの有酸素運動が主体でした。

　でも、いろいろな調査で、軽い「筋トレ、体幹トレ、ストレッチ」の効果がわかり、ここ1年ほどは朝一の運動として取り入れています。

　中でも、筋トレ系は3種類を取り入れていますが、すべてがスローな筋トレ。なぜかというと、運動効果(筋肉増加も)が3倍以上あるのが採用理由です。

　筋肉の中に脂肪が多く混ざる「脂肪筋」。
有酸素運動だけでは、この脂肪筋は解消せず、スローな筋トレの採用で、「脂肪筋」の量を減らして、中性脂肪も大きく減少します。

　短時間のスローな筋トレを3種類も採用していますから、効果は抜群。
筋肉増加や、中性脂肪の燃焼効果で、体脂肪率の管理に重宝しています。

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