「1週間で5kg以上」簡単に痩せる方法　"9千歩"ウォーキング

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　令和3年10月5日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温31℃(真夏日)。

　今日は中間日で、少しムシムシの1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"9千歩"ウォーキングでした。

　中間日ですが、出発前の室内での運動は実施。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類
　を実施。

　昼過ぎに、JR淀江駅から淀江小学校、日吉神社をテクテク。JAスーパー淀江店で買い物。反転して、JAスーパー淀江店で少し買い物で"7千歩"。
　夕方にも淀江郵便局で振り込み往復。

　足底筋膜炎(左足のカカトの痛み)が完治したので、ウォーキングの歩数を少し増やしました。------------------------------------------------------------------
　つまり、3日に1回のペースで、運動日は1万歩以上の歩数のウォーキング(有酸素運動)。
　中間日2日間は、お休みか7千歩前後の軽いウォーキングにします。
 室内での運動も、準じます。
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「1週間で5kg以上」簡単に痩せる方法

　糖質制限などの偏ったカロリー制限で急激に痩せようとするとリバウンドだけでなく、血液ドロドロになりガンや脳梗塞(動脈硬化)の原因となります。

　でも、どうしても「1週間で5kg以上」痩せたいという場合もありますね。
　実は、簡単に痩せる方法があるんです。

　「1週間で5kg以上」簡単に痩せる方法とは
①宿便(滞留便)が5kg
　平均で5kgが腸に宿便(滞留便)として蓄積されています。
　朝一番のコップ1杯の水などこまめな水分摂取で便通を良くして宿便を排出。

②余分な水分が3kg
　女性の多くは3kgの水分をむくみとして余分に抱え込んでいます。
　半身浴や有酸素運動で体温を上げて、汗としてムダな水分を排出。

③プチ断食
　1日断食などの極端な断食より、朝食抜きや夕食(オヤツも)を早い時間に済ませるプチ断食の継続が効果的です。

④豆腐で主食1食の置き換え
　1食目の主食(ゴハンやパン)だけを豆腐に置き換えると、かなりの効果があります。

　この4つの簡単な方法だけで、「1週間で5kg以上」痩せることができます(たぶん　汗)。

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