「"体を壊す"ダイエットが全盛」 私の"オートファジーダイエット" -11月18日-
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私は健康ダイエットとして、毎日、"オートファジーダイエット"(8時間ダイエット)を行っています。
"オートファジーダイエット"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。
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さて私(69歳)の「11月18日(2020年)」の「食事時間制限法」の内容は
□体重: 標準体重マイナス0.3kg
(標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22)
□体脂肪率: 18.5% (適正値:18~22未満 男性)
BMI: 22.5 (適正値:18.5~25未満)
(BMI = 体重kg ÷ (身長m)2乗)
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世の中、極端な「糖質制限」や「高脂質食」「ベジタリアン」などでの
「"体を壊す"ダイエットが全盛!」
極端な「糖質制限」や「高脂質食」「ベジタリアン」などの問題点は
■極端な「糖質制限」や「高脂質食」の問題点
慢性的な水分欠乏状態で「血液ドロドロ」。
動脈硬化の急進展で、血栓がドンドン飛んで脳や肺、心臓が機能停止。
先駆者や有名人の突然死が目立ちますね。
■「ベジタリアン」の問題点
脳に必須の栄養素は、植物にはなく、動物食でないと摂取できません。
過去に、動物食と植物食(ベジタリアン)に分岐した人類ですが、植物食(ベジタリアン)の人類は脳が発達せず滅亡しました。
ベジタリアンの人の脳はドンドン退化して、晩年は早期にボケ(認知症)突入の危険性。
私(69歳)の"健康長寿ダイエット"は、カロリー制限や食事内容の制限はありません。
カロリーは、1日に2,500kcal摂取していましたが、さすがに今は2,200kcal
程度に下げました。
食事内容は、「野菜と良質なタンパク質、スーパーフード食材の多めの摂取」と「たっぷりの炭水化物(カロリーの50%程度)」の摂取を行っています。
ダイエット方式は、ノーベル賞を受賞した原理に基づく「食事時間制限法」で、
「オートファジー・ダイエット(8時間ダイエット)」
です。
さらに、「野菜ファースト」と「豆腐での主食1食代替」を組み入れています。
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令和2年11月18日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ。気温25℃。
★起床して、水分補給。室内で運動や美肌対策はすべて休養です。
■朝と、昼すぎ、そして夕暮れと3回のウォーキングで、合計7千歩。もちろん足の血栓防止対策ですね。
★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」で最初の食事開始。
野菜は、玉ねぎ、ニンジン、ジャガイモ、キャベツで合計600g(推奨は350g)です。
ニンジンの特価品はなく、キャベツが1玉分(1/2カットで2個)で50円の激安品を、丸合淀江店でゲット(ラッキー)。
イワシのミンチ(半額)も購入。栄養と骨もたっぷりで骨粗しょう症防止には最適ですね。最近は、青魚はこのミンチで摂取しています。
夕方の宇田川河口でのエサやり。
今日はウミネコは80羽(汗)。ハト21羽、カルガモが5羽。
エサの量は激少ないのですが、ウミネコ達がまた集結(汗)。
淀江海岸の消波ブロックの上には、1千羽程度のウミネコが休憩中。
こんな大群を見たのは18年間で初めてです。
★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。
「広島風お好み焼き」にハマってます(汗)
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