「『無理して規則的に食べる』をやめている」から2年と7ヶ月
「三度の飯と酒が好き（つまみ付）」なオジサン達が受けた食事指導を見習って、私がダイエットを始めてから2024.8.18で1,000日となりました。あの頃、BMI値23.65ありました。ロイド式だと24.31ですので、ギリ平常値…ほぼ肥満です。
以前から書いていますが、米国ではアジア系は内臓脂肪が付きやすいということでBMI値23以上は肥満としています。シンガポールと香港も同様の扱いとなっています。うん、BMI値23.65は既に肥満でした。1,000日前、自らが肥満であることに気が付いてダイエットを始めてよかったです。
さて、前回おやすみしていたプランクは継続しています。相変わらず30秒×7setですが、意外にこの回数が丁度いいような気がします。チョコレートの量も考えて食べ過ぎない様にしています。
今回はお盆という名の夏季休暇が概ね１週間程ありました。その間は２食生活になりました。また、その間にプチ同窓会もありお昼からお腹一杯頂いた日もあったのですが、こういう楽しい集まりの時は全力で楽しむのが大事なのでよしとします。
ちなみにプチ同窓会は、松江市にあるふじな亭で鯛めしを頂きました。愛媛の鯛めしは漬けですが、松江の鯛めしはこちらのタイプです。その他天麩羅等も美味しく頂きました。
昼食と夕食以外は食べない様に気を付けたこともあってか、思ったよりも体重増加がなかったので一安心です。
グラフにすると大きく変動している様に見えますが、BMI値20.0～18.6の間を表示させているので、変動が大きく見えるのだと思います。
BMI値を24.0～18.0の標準値辺りでの表示にすると下のようになり、ほぼ横ばいといった感じです。この期間の平均BMI値は19.38、ロイド式BMI値だと平均は19.92です。
BMI値があがる部分は週末で２食になり、その昼食が宅配ピザ等にした翌日から数日間というのが多いです。和食にしたり、小麦粉量が少ない時は増えません。
そんな感じでした。今年頭からのBMI値の25日付は下記です。昨年、一昨年は夏になるとBMI値が大幅に落ちていたのですが、今年はその時期辺りに「自粛期間」というものが終わり、外出量が増え、そこで昼食を食べる回数が増えたことが原因だと思っています。
翌日から、１日１食生活に戻れば、前週のBMI値には戻っていくので、気を付けながらも、友人達との食事を楽しんでいます。
BMI指数でみる体重の変化 2024
2024-01-25 19.06
2024-02-25 19.28
2024-03-25 19.65
2024-04-25 19.28
2024-05-25 19.32
2024-06-25 19.61
2024-07-25 19.54
------✂ ｾﾞﾝｶｲﾊｺｺﾏﾃﾞ ✂------
2024-08-05 19.54
2024-08-15 19.61
2024-08-25 19.28
余談ではありますが、先日あのちゃんが体重を公開していました。166cmで44.4kgなのだそうです。ロイド式BMI値で16.26、従来お計算式によるBMI値16.11…え？
以下、開始時からの１か月ごとのBMI数値の変化です。
BMI指数でみる体重の変化
2021-11-22 23.65
※三度の飯と酒が好き（つまみ付）のおじさんたちが食事指導をうけた頃
2021-12-25 23.07
2022-01-25 22.85
※1日1食が始まった頃
2022-02-25 21.60
2022-03-25 20.94
2022-04-25 20.57
2022-05-25 19.76
※目標BMI値内に達成
2022-06-25 19.17
2022-07-25 18.95
2022-08-25 18.81
2022-09-25 18.62
2022-10-25 18.51
2022-11-25 18.73
2022-12-25 18.92
2023-01-25 19.32
2023-02-25 19.72
2023-03-25 19.43
2023-04-25 19.25
2023-05-25 19.01
2023-06-25 18.81
2023-07-25 19.06
2023-08-25 18.92
2023-09-25 18.99
2023-10-25 18.81
2023-11-25 19.17
2023-12-25 18.92
2024-01-25 19.06
2024-02-25 19.28
2024-03-25 19.65
2024-04-25 19.28
2024-05-25 19.32
2024-06-25 19.61
2024-07-25 19.54
------✂ ｾﾞﾝｶｲﾊｺｺﾏﾃﾞ ✂------
2024-08-05 19.54
2024-08-15 19.61
2024-08-25 19.28
開始当初の目標BMI値：19.5～20.0
※19.0未満の方が腸の調子がいので現在の目標BMIは19.0±0.3
ミニマム体重は2022-09-05の18.18
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