Pausing 一旦立ち止まること

新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) の脅威が続くなか、
不安な気持ち、ざわついた気持ちになっているのではないでしょうか。
本日（2020/03/25）も東京の感染者が41名となり、小池知事から「感染爆発の重大局面」と言明されました。

このような状況では、普段の呼吸が浅くなり、身体が緊張し、気がつかないうちにストレスがどんどん溜まっています。

このコロナウィルスとの戦いはまだ暫く続くでしょう。
これからの戦いの為に、次の３つのことが大事だと私は考えます。
（１）感染防止のために自分達が出来ることを考え、やっていくこと
（２）周りの人達と対話し、協力していくこと
（３）心の状態を自らコントロールすること

この3つ目の「心の状態を自らコントロールすること」 の方法を今回
一つ紹介します。
それは、Pausing （ポージング）です。
一旦立ち止まり、目を閉じてゆっくりした呼吸をしてみてください。
その時間は、3分でも、1分でも、或いは 一呼吸の数秒でも良いです。
鼻からゆっくり吸って、胸、お腹に空気を送り込み、
その後、口から先程の2倍位のゆっくりしたスピードで吐いていく・・
どうでしょう？ それだけでもリラックスするのではないでしょうか。
まずはざわついた気持ちを落ち着かせること。これが大事です。

私がこのPausing をする際に使っているアプリがあるのでご紹介します。
insight timer 　です。
Start と End のチャイムや BGM も指定できます。
Pausing 是非やってみてください。