いつだって今日から始めるつもりダイエット。

痩せたい。
本気でそう思っている。
問題は、痩せるための方法をどうやって実行するかだ。

知識、金、時間、労力。
この4つがどうしても必要だ。
どれもたいそうなものじゃないが、どれかが欠けると失敗する。

知識は基礎レベルでいい。
なぜ人が太り、なぜ痩せるのかの仕組みを知ること。

金も、パーソナルトレーニングの契約みたいに初期投資何万円はいらない。主に食費だ。今まで誰かが食費（料理）を賄ってくれていて、自分がその食事から離れてダイエットするのであれば、自分で自分の食費を補うしかない。逆に自分が家族分の食事を作る側だったら、自分の分だけ食事を変える必要が生まれるかもしれない。いいと言われるものを最初からすべてそろえる必要はない。

時間は「運動のための時間」「自炊するのであれば食事を作る時間」「管理する時間」。これらはどれもたいした時間を要しないが、一番長い時間が必要なのは「結果が出るまでの時間」。

労力は、運動や管理をこつこつ続ける労力。これが一番ネックになるかもしれない。時間と一緒で、短期間で一気に結果を出したくなる初心者にはここが辛いかもしれない。ここを打破するには、ルーティーン化するしかないと思っている。
食べたらすぐ記録する、なんなら今日、明日食べるものをあらかじめざっくり決めておいてフライング記録してしまう。
このパターンで、余計なものを食べなくて済んだ、次に食べるものをあれこれ考えなくて済むようになった、とプラスに働くひともいるし、
そのときの気分で食べられないのがストレスになってしまうひともいる。タイプによる。
お金はあって、自炊するのが苦手なら、市販のものに頼っても全然いい。
コンビニやスーパーのお弁当は、栄養成分表がしっかりしているから、それをきちんと見て管理できるなら全く問題ない。注意点は、米の量が多いことと、塩分の高さくらい。
金銭的余裕がないなら、自炊するしかないと思う。米を炊いて、グラムを量って冷凍する。特売の鶏むね肉をブライン液につけて、サラダチキン風にする。安価なきのこ類をミックスして冷凍しておいて、お味噌汁に入れる。安価な冷凍野菜をストックしておいて、野菜炒めにしたり（オイスターソース美味）、スープにする（お湯＋鶏ガラスープorコンソメスープ＋具）。

ダイエットはそんなにたいそうなものじゃない。
地味で、こつこつ。積み重ね。
でもきらびやかな情報が世の中には多くて人はそれに惑わされる。
どこかの誰か、ホンモノかわからないビフォーアフター写真に惑わされる。
振り回されて、結果がでなくて、落ち込んで諦める。
でもその落ち込みはまじで意味がない。
運動なんかまずは「なるべく歩く」で良いと思う。
筋トレを早めにはじめたほうが、そりゃ痩せるスピードも変わるし、体のかたちも早くきれいに変わるけど、初心者はまず「歩く」からでいいと思う。

ちなみにやる気、気合、根性は必要ない。
知識、金、時間、労力の4つさえあれば、そんなものなくても痩せられる。
しぶしぶ、だるだる、休み休み、でやっていても痩せられる。

むしろ休まないとやっていられない。
24時間365日仕事を続けられないのと一緒だ。
チートデイだけは気を付けて。

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PFCバランス計算ツール

慣れてくると、良くも悪くも飽きるもの。
「痩せたい」気持ちがあるならいつからだって始められる。