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4ヶ月でベンチプレス100キロ上げる方法!!!
どうもです。
note投稿2回目のアマヤです。
今回は、タイトルでもあるように、私の体験談から、4ヶ月でベンチプレス100キロ上げる方法を教えます。
このブログで、辛い食事、過酷なトレーニング、全て見直すことになると思いますよ。
30歳になった2023年の6月から初めて、
今や12月の6ヶ月目でベンチ119キロを上げてしまった私。
···正確に言えば、チェストプレスですけど。
私、アマヤリョウは、2023年12月の30歳の時点でチェストプレス119キロ上げました。
一番下です。
77キロ位からの、スタートです。
![](https://assets.st-note.com/img/1702104994720-7ALW79BlQy.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1702105016586-m4mhdN0n2d.jpg?width=1200)
過酷なトレーニングスケジュールだと思うでしょうが、そんなことは···
決してありません。
トレーニングは、週2日、月金で行い、遅れた場合、火土です。
・そうです。たった2日です。
1日30分のトレーニングで10回を3セット。
次の重量に移りたいときは、
1セット目で15回、
2セット目で10回出来たら、次に移るという
ペースで進めました。
・今のところ、滞ったことはありません。
・30歳になった6月から始めて、4ヶ月経った
10月にチェストプレス105キロ達成させました。
・他には、ラットプルダウン。
6ヶ月目の今は、90キロ5回上がるようになりました。
![](https://assets.st-note.com/img/1702105636417-20cRy7poF7.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1702105647515-KmPjUB34pn.jpg?width=1200)
・キックプレスは、177キロ上がります。
![](https://assets.st-note.com/img/1702105750385-2fR8aVA1l7.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1702105764717-MTXbzjVJPx.jpg?width=1200)
・トレーニングスタイルは、こんな感じなんですが、ここで重要なのが、体重と···
食事!!!
・相当食べたんでしょう?と思いますよね?
でも、違うんです。
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