月曜日に気持ちよく起きるために
月曜日に気持ちよくおきたい
この思いを何年抱えていただろうか
私は高校生の時から日曜日の夜は不眠症になった
布団に入っても眠れないのだ
そのきっかけで寝る前の読書の習慣を身につけたのだが
読書をしても全く眠れない
今日はそんな私が割と最近眠れるようになった日曜日の習慣を共有したい
①朝9時までに起きる
寝るのが大好きなので午前11時までに寝てしまう
そのせいで夜眠れなくなってしまう
「せっかくの休みなので好きなだけ寝たい気持ち」
と
「月曜日の朝気持ちよく起きたい気持ち」を天秤にかけて
後者の方が強くなり、9時には起きれるようになった
②外出する用事を3時までに終わらせ家から出ない
私は夜眠れるために
夕方以降の外出を控えている
そのためには用事をできるだけ早く済ませる
土曜日に用事を済ませることもある
買い物も土曜日に終わらせる
全ては月曜日のために
③遅くとも20時までに風呂と食事を終わらせる
最近では19時までに終わらせるようにしている
これによってベッドに入る時間を早めることができる
④風呂、食事後ベッドで読書をする
テレビ、YOUTUBEをみないでなるべくベッドに入って
読書をして眠る環境を作る
19時半からベッドに入ることもある
ひたすら読書をする
⑤22時には消灯
読書をしっかりして22時には消灯をして目をつぶる
これにより7時に起きるとしたら9時間眠れることになる
興奮して眠れないことがあっても
目を瞑っている時間が長いので
朝起きた時に寝不足にならなくて済む
睡眠の儀式もしっかりとしているので割と眠れることが多い
以上
日曜日を犠牲に捧げるようなスケジュールだが
慣れてしまえば割とスムーズにできる
何より月曜日がスッキリ目覚めるので
月曜を乗り切りやすくなった
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