ダイエットをするなら知っておくべき【休息】について

常に全力！kozueです。

今回で【kozue流ダイエット】も第九回目！！
前回の記事では、
『筋トレ』と『有酸素運動』の順番に関して
お話しました。
まだ読んでない方は、先にそちらを読んで下さい！

導入

前回の記事の最後でも少し触れたとおり
今回は、『休息』の重要性に関してお話していきたいと思います。

ここまで筋トレがダイエットを行う上でどれくらい重要かを
お話してきました。

今回は、筋トレと同じくらいダイエットにおいて重要なことを
お話していきます。

「毎日少しでもいいから筋トレをやろう！！」
「筋トレを毎日やらないとすぐに筋肉は落ちる！！」

こんな風に思ったことありませんか？

実はそれ！
大きな間違いなんです！！

逆に
『オーバーワーク』
『疲労骨折』
という言葉を聞いたこと
ありませんか？？

この二つの言葉は厳密な意味は違えど、
簡単に言い表すと
『体の中に存在するダメージ容量がパンパンの状態』
『体が悲鳴を上げている状態』

もしあなたがこの記事を最後まで読まず、
今のまま毎日筋トレを続けていれば、
『確実』にあなたのダイエットは失敗します！！

そうならないために大事なのが

【休息】です！！

1.休息の重要性

まず始めにこれだけは断言できます！！！

【休息】が
筋トレの効果を高めてくれます！！

更に具体的に言うとすれば、
筋トレの効果＝超回復
です！！

※超回復とは
破壊された筋細胞の修復のこと
→筋細胞を回復する時に、
　ダメージ前の筋肉よりも
　少しだけ筋肉の強さを強くする習性のこと

つまり、
休息をしないままトレーニングを続けると、

筋肉の回復が追い付かず、
自分を追い込んで行った筋トレが
『逆効果』になります

例えば

同じ週2回でも、
『パターンA』と『パターンB』
どちらが筋肉にとって効果的でしょうか？？

答えはもちろん
『パターンB』です！！！

・パターンAの場合

筋肉が修復されないまま次のトレーニングを行う
休息が長すぎる

⇒筋肉を発達させるタイミングを
　失ってしまう可能性があります！！

・パターンBの場合

2回のトレーニング日の間に
『筋肉が回復する時間』を設けている

⇒筋肉中の疲労を取り除くことができます！！

2. どのぐらい休息をとってもいいのか？

まず結論から言うと、
『数日～2週間休んでもついた筋肉は落ちません！！！』

まず始めに知っておかなければならないのは、

『筋力が低下』して力が出なくなることと
『筋肉そのものが減少』して細くなってしまうのは
別の現象だということ！！！

『筋力の低下』は、筋トレを休むと起こります！！

重いものを持たなくなると、
脳が「無駄なところに力を注がなくていい！！！」
という指令を出し、筋肉を一時的に休ませます

正直この段階は

そこまで深刻なことではありません！！

なぜなら、

筋肉を一時的に休ませているだけなので、
トレーニングを再開すると数日であっという間に回復します！！

これを『マッスルメモリー』と言います！！！

さらにこのまま筋肉を使わない状態が続くと、

今度は筋へのエネルギー供給を
さらに減らすために、

脳から、

「こんなに筋肉があっても無駄なエネルギーを使うだけだから、
筋肉の量減らして～～！！」

という指令が出され、
『筋肉そのものが減少』します

この段階になると、

減った分の筋肉量を戻す為には、
少し時間がかかります！！！

なので、

『筋肉そのものが減少』する前に、
トレーニングを再開する必要があるのです！！

ちなみに、

『筋力の低下』から、
『筋肉そのものの減少』までには、

最大で『1か月ぐらいの間』が存在します！！

ただこの期間は、筋トレの経験量によっても変わってくるので、

・筋トレ翌日筋肉痛がある場合→数日
・筋トレ翌日筋肉痛以上の疲れが残っている場合→1～2週間

の休息をとってみましょう！！！

それでは、

あなたが筋トレをする日を今決めましょう！！

週何回？何曜日？

決まったら
まずは１ヵ月分スケジュール帳に書き込みましょう！！

最後に

実は、筋トレは

行う『頻度』だけではなく
行う『時間』によって、
筋トレの効果が変わってくるのは知ってますか？？

筋トレをする『時間』を意識するだけで、
確実に目標体重への道は近くなります！！

次回は、この話をしたいと思います！

お楽しみに！！

以上！
always earnest！kozueでした！