【56kgからのアラサーダイエット6日目】おからパウダーでケバブもどき完成

こんばんは！
今日から3食ダイエット飯です。
では、いきましょう。

【体重・体脂肪】

体重55.2kg(−0.58kg) 前日−0.3kg
体脂肪率30.5%(−0.2%)前日比+0.5%

体重は減ったけど・・・

体重はギリッギリ300g減っていました。が、体脂肪がアップ！
なんてこったい。

その他のBMI、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、対水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝量はコチラ↓

【摂取栄養】

1日の合計　1277kcal

ううむ。やっぱり脂質が多いよ〜どうしたらいいんだい。

【食事・摂取カロリー】

・朝ご飯　257kcal

これと刺身こんにゃく食べた

ケバブもどき　253kcal
刺身こんにゃく　4kcal
合計257kcal

・昼ご飯　529kcal

これと煮物食べた

ケバブもどき　430kcal
根菜の煮物　64kcal
みかん　35kcal
合計　529kcal

・夜ご飯　491kcal

トマト　20kcal
ゆで卵　37kcal
ブロッコリー　50kcal
カツオの叩き　130kcal
きゅうりのお漬物　51kcal
おからのケバブの皮　83kcal
煮物　64kcal
味噌汁　56kcal
合計491kcal

・間食　0kcal

なし
合計134kcal

1日の合計1277kcal

［振り返り］

今日もカロリーはOKで、脂質は多めでした。

ケバブもどきの皮をおからパウダーで作成

ダイエット　料理　とかで検索したら絶対に出てくるおからパウダー。
ケバブの皮まで作れるの・・？！最強です。
こちらはオオバコを混ぜて作っています。
おからとか大豆とかあまり好きじゃない私でも食べられました。
ホットケーキミックスで作っていた時よりもカロリーもダウン。ありがたい。

お刺身は最高だ

鰹のタタキって、なんとなく味に癖があって苦手だったんです。
でも腹ペコの状態から食べる鰹のタタキのなんと美味しいこと！
脂質も少なくてタンパク質も取れて、ダイエットの味方すぎる。
ポン酢とか醤油をつけて食べるので塩分の摂りすぎには注意したいです。

【運動】

消費カロリー　1969kcal

基礎代謝　1805kcal
歩数　5843歩　140kcal
ストレッチ　10分　24kcal
合計1969kcal

まだ治らない筋肉痛。歳ってこと・・・？！

【今一番食べたいもの】

焼肉

では、おやすみなさい。