目標体重６８ｋｇまでの道のり🔥 -健康なカラダをめざして-
ー はじめに ー
このノートは、私あくうんが「ムリをしないで健康なカラダづくり」をがんばる記事です。
基本的に毎日の体組成計での【計測記録】と、感想やおこなった運動などを書いていきます。
以前の記録はコチラ ↓
ー 日々の健康記録 ー
毎日の【体組成計での測定値】と【ひとこと】です。
・6月2日水曜日の朝
【体重】 67.3kg
【BMI】 23.3
【体脂肪率】 15.8%
【筋肉量】 53.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1571kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】
先週は疲れてしまい、日課を中断して体を休めていました💦
体重は目標の68kg以内で安定してきたようです😆✨
これからは、脂肪や筋肉の数値を意識して過ごすようにします🔥
というわけで、このnote記事は目標達成で完結ということにします!!
新しく記事をつくり、記録は続けようと思います✨
・5月28日金曜日の朝
【体重】 68.5kg
【BMI】 23.7
【体脂肪率】 16.6%
【筋肉量】 54.2kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1586kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
しまった🙀少し間食が多かったです。
筋トレは久しぶりに以前と同じメニュー（３セットずつ）やりました✨
・5月27日木曜日の朝
【体重】 68.4kg
【BMI】 23.7
【体脂肪率】 16.0%
【筋肉量】 54.5kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1595kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
火曜日の夜にお菓子食べたりしたのが、体重増加の原因かもしれません🤔
いつも通りの食生活に戻せば、体重もまた戻ってくるはず。
今日も筋トレがんばります✨
・5月25日火曜日の朝
【体重】 67.5kg
【BMI】 23.4
【体脂肪率】 16.1%
【筋肉量】 53.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1570kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
昨日はいつもよりカロリー少し多めの食事内容だったのですが、セーフのようです😆
同じ姿勢での作業が続き、背中が痛くなったのでアンメルツを塗って寝ました。
・5月24日月曜日の朝
【体重】 67.2kg
【BMI】 23.3
【体脂肪率】 15.5%
【筋肉量】 53.9kg
【内臓脂肪レベル】 7.5Lv
【基礎代謝量】 1574kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】
だいぶ目標体重内で安定した感じです😆
もう少し様子を見ながら、次の目標を考えていきたいと思います🔥
ここからは体重にこだわらず、脂肪と筋肉のバランスを整えていく予定です。
・5月23日日曜日の朝
【体重】 67.6kg
【BMI】 23.4
【体脂肪率】 15.1%
【筋肉量】 54.4kg
【内臓脂肪レベル】 7.5Lv
【基礎代謝量】 1592kcal
【体内年齢】 28才
【ひとこと】
ホントかな〜？と思うような最近の体脂肪率の減りよう😅
体脂肪計の不調でないと嬉しいかぎりです✨
・5月22日土曜日の朝
【体重】 68.0kg
【BMI】 23.5
【体脂肪率】 15.8%
【筋肉量】 54.3kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1589kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】
体内年齢が20代に✨
体重が減るよりも嬉しいです😆
・5月21日金曜日の朝
【体重】 67.4kg
【BMI】 23.3
【体脂肪率】 16.7%
【筋肉量】 53.3kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1557kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
いい調子です✨
今後はもう少し筋トレを増やしていきます🔥
・5月20日木曜日の朝
【体重】 68.1kg
【BMI】 23.6
【体脂肪率】 16.1%
【筋肉量】 54.2kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1585kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
体重計の調子がアヤシイところですが、いい感じの数値です😆もうひと頑張り✨
・5月19日水曜日の朝
【体重】 68.8kg
【BMI】 23.8
【体脂肪率】 16.7%
【筋肉量】 54.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1593kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
昨晩はお菓子をストップしました✨
次は３食の量をもう少しバランスよくしていきます😆
・5月18日火曜日の朝
【体重】 68.9kg
【BMI】 23.8
【体脂肪率】 17.2%
【筋肉量】 54.1kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1586kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
特になし。
・5月17日月曜日の朝
【体重】 69.3kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 17.0%
【筋肉量】 54.5kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1599kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
昨晩は食べ過ぎました。
晩ごはん後〜寝る前におなかがすいて、食べる量を抑えきれませんでした。
・5月16日日曜日の朝
【体重】 68.6kg
【BMI】 23.7
【体脂肪率】 16.4%
【筋肉量】 54.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1593kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
まだ68kg定着への道は続きそうです😅
・5月15日土曜日の朝
【体重】 67.6kg
【BMI】 23.4
【体脂肪率】 16.6%
【筋肉量】 53.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1563kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
体組成計の誤差が気になりますが（図るたびに数百g変わります💦）、目標体重を切っています😆
この調子で安定させてつつ、筋肉を育てたいと思います✨
・5月14日金曜日の朝
【体重】 68.1kg
【BMI】 23.6
【体脂肪率】 16.1%
【筋肉量】 54.2kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1585kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
微増！
・5月13日木曜日の朝
【体重】 68.0kg
【BMI】 23.5
【体脂肪率】 16.3%
【筋肉量】 54.0kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1580kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
目標の体重です✨
日々の変動でまたオーバーするかもしれないので、数日様子見です。
オーバーしないようにがんばります😆
・5月12日水曜日の朝
【体重】 68.3kg
【BMI】 23.6
【体脂肪率】 17.0%
【筋肉量】 53.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1573kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
今日もがんばります😆
・5月11日火曜日の朝
【体重】 68.2kg
【BMI】 23.6
【体脂肪率】 17.2%
【筋肉量】 53.6kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1568kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
今日は軽ーく筋トレをしたいと思います🔥
・5月10日月曜日の朝
【体重】 69.0kg
【BMI】 23.9
【体脂肪率】 17.3%
【筋肉量】 54.1kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1585kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
平日、あまりカラダの状態はよくないので、少しずつ動かしていこうと思います✨
・5月9日日曜日の朝
【体重】 68.9kg
【BMI】 23.8
【体脂肪率】 16.8%
【筋肉量】 54.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1593kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
19日ぶりの更新です💦
体重測定や食事管理もせず、お菓子もよく食べ、お酒は週に一度というルールも破り、すっかり乱れた生活を行っていました。
幸いやる気をなくすほどのリバウンドはしていません。
また見直して健康なカラダづくりを進めていきます🔥
・4月20日火曜日の朝
【体重】 67.9kg
【BMI】 23.5
【体脂肪率】 15.8%
【筋肉量】 54.2kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1586kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】
えっ😲
ワケもわからず、いきなり目標達成してしまいました😂
運動も少ないまま、間食も多少ある日々...なぜこうなった🤔
でも、せっかくなのでいつものように定着するようにがんばります🔥
68kgを下回った状態で安定してきたら、今回の目標達成ということにします😆
・4月19日月曜日の朝
【体重】 69.4kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.5%
【筋肉量】 54.9kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1611kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
昨日より1kg増えていますが、よくあること😆
元々70kgを超えていたので、60kg台が定着しているのは嬉しいです✨
今週もムリなく、でも少しずつよい生活習慣をつくっていこうと思います！🔥
・4月18日日曜日の朝
【体重】 68.4kg
【BMI】 23.7
【体脂肪率】 15.5%
【筋肉量】 54.8kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1605kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】
昨日はカラダを動かしたこともあってか数値がよいです😆
この調子で目標達成までいこうと思います🔥
・4月17日土曜日の朝
【体重】 68.9kg
【BMI】 23.8
【体脂肪率】 16.8%
【筋肉量】 54.3kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1592kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
もうすこし運動をとり入れたいところです🔥
・4月16日金曜日の朝
【体重】 68.7kg
【BMI】 23.8
【体脂肪率】 16.2%
【筋肉量】 54.6kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1598kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
順調に68kg台をキープしています😆
ここから少しずつ体重を減らしていきたいです！
・4月15日木曜日の朝
【体重】 68.9kg
【BMI】 23.8
【体脂肪率】 16.7%
【筋肉量】 54.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1594kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
ひとまず、このまま68kg台をキープできるようがんばります😆
・4月14日水曜日の朝
【体重】 68.6kg
【BMI】 23.7
【体脂肪率】 15.9%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.0Lv
【基礎代謝量】 1602kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】
なぜか良好な数値です😅
この調子で間食を減らし、すこしでも運動をして、健康なカラダづくりを進めていきます😆
・4月12日月曜日の朝
【体重】 70.9kg
【BMI】 24.5
【体脂肪率】 17.0%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1639kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
体重は増えているのですが、筋肉量などが多くなっています。
でも計測誤差かもしれません😅
・4月11日日曜日の朝
【体重】 70.0kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.9%
【筋肉量】 55.1kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1618kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
昨日とほぼ同じです。
すこし余裕のない生活が続いているので、落ち着くまでは体調不良に気をつけて過ごしたいと思います。
・4月10日土曜日の朝
【体重】 70.0kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.8%
【筋肉量】 55.2kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1621kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
すこしずつ、健康に意識した過ごしかたになってきています😆
体重はちっとも減っていませんが、これからまたがんばっていきます🔥
・4月9日金曜日の朝
【体重】 69.3kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.8%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1603kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
２日連続で、スクワット１２回×３セットしました。
ほんの少しでも筋トレを習慣化していきたいです😆
・4月8日木曜日の朝
【体重】 69.4kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 17.1%
【筋肉量】 54.6kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1600kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
なるべく疲れを残さないようにします🔥
・4月7日水曜日の朝
【体重】 70.1kg
【BMI】 24.3
【体脂肪率】 18.4%
【筋肉量】 54.3kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1592kcal
【体内年齢】 33才
【ひとこと】
あまり体調が優れないので、風邪をひかないよう気をつけて過ごします🙀
・4月5日月曜日の朝
【体重】 70.8kg
【BMI】 24.5
【体脂肪率】 17.6%
【筋肉量】 55.3kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1624kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
日曜日はしっかり食べました😅
おいしかったので良いのですが、増えた体重はまた減らしていきます🔥
・4月4日日曜日の朝
【体重】 69.9kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 17.0%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1614kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
特になし😅
・4月3日土曜日の朝
【体重】 68.7kg
【BMI】 23.8
【体脂肪率】 16.5%
【筋肉量】 54.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1592kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
昨日はよく歩いたようで、スマホの歩数計が１万を超えていました。
そして、過剰な間食をしなければ、翌朝の計測結果は良好になるようです✨
・4月2日金曜日の朝
【体重】 69.4kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.8%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1605kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
スクワット１２回×３セット
少しでも筋トレを日常に取り入れておきたいと思います🔥
・4月1日木曜日の朝
【体重】 69.5kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.7%
【筋肉量】 54.9kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1609kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
４月！
・3月31日水曜日の朝
【体重】 69.8kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 17.5%
【筋肉量】 54.6kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1602kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
ちょっと疲労からの間食が止まりません😂
それさえなければ！🔥
・3月30日火曜日の朝
【体重】 69.6kg
【BMI】 24.1
【体脂肪率】 16.9%
【筋肉量】 54.8kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1607kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
疲れがたまっているので、体調を崩さないよう気をつけます😅
・3月29日月曜日の朝
【体重】 69.4kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.6%
【筋肉量】 54.9kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1610kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
３月、残り３日！
・3月28日日曜日の朝
【体重】 69.4kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.9%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1603kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
３月もあと４日です🙀
何事にも本気で４日間過ごそうと思います🔥
・3月27日土曜日の朝
【体重】 69.1kg
【BMI】 23.9
【体脂肪率】 16.0%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1612kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】
久しぶりの【体内年齢】20代です✨
嬉しいものですね。
今日をがんばるためのエネルギーになりそうです😆
・3月26日金曜日の朝
【体重】 70.1kg
【BMI】 24.3
【体脂肪率】 17.4%
【筋肉量】 54.9kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1611kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
これが、ストレスでの過食というやつなのかもしれません...😑
自分にとっていいことないので、はやいところ修正したいです。
・3月25日木曜日の朝
【体重】 70.0kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 17.6%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1606kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
夜の間食止まらず...
お菓子食べたいというよりご飯が足りていないのか？🤔
お菓子に手が伸びそうになったときは、いったん止まって自分の体に問いかけてみよう。
・3月24日水曜日の朝
【体重】 69.9kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.9%
【筋肉量】 55.1kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1616kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
夜に間食をしてしまいました...
スクワット１２回
プッシュアップ１２回
ヒップリフト１２回
カールアップクランチ１２回
・3月23日火曜日の朝
【体重】 69.2kg
【BMI】 23.9
【体脂肪率】 16.8%
【筋肉量】 54.6kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1600kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
夜、お菓子は食べずにバナナを食べました。
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
カールアップクランチ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
チューブで①横っ腹と②肩や握力に効きそうな筋トレをそれぞれ１２回×３セット
・3月22日月曜日の朝
【体重】 69.3kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.7%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1604kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
日曜日も夕食後は何も食べませんでした✨
今週は結果を出せるようがんばります🔥
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
カールアップクランチ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
チューブで①横っ腹と②肩や握力に効きそうな筋トレをそれぞれ１２回×３セット
・3月21日日曜日の朝
【体重】 69.0kg
【BMI】 23.9
【体脂肪率】 16.4%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1602kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
夕食後は水を飲んだだけ🔥
朝も予定通り起きることができ、カラダも調子がよいです😆
適度に筋トレを入れて、筋肉や代謝量の低下を防ぎたいと思います。
・3月20日土曜日の朝
【体重】 69.9kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 17.2%
【筋肉量】 54.9kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1611kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
今週は【有言不実行】の極みでした。
言ったことの多くをできていない上に、習慣化されてきたことさえ、しなかった日もありました。
この週末で、精神的にも肉体的にも調子を整えて、またイチから再スタートします。
まだまだやれる。まったく問題ない。
・3月17日水曜日の朝
【体重】 69.5kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 17.2%
【筋肉量】 54.6kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1601kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】
まずは今週中に69kgを下回るようにコツコツがんばります😆
スクワット１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・3月16日火曜日の朝
【体重】 69.6kg
【BMI】 24.1
【体脂肪率】 16.7%
【筋肉量】 54.9kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1611kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
サボりがちだった筋トレも少しずつ日常に習慣化していきたいと思います✨
スクワット１２回×３セットを２回
ダンベルカール左右１２回×３セットを２回
アブローラー膝コロ１２回×１セット
・3月15日月曜日の朝
【体重】 70.8kg
【BMI】 24.5
【体脂肪率】 17.4%
【筋肉量】 55.5kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1629kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】間食し過ぎました💦💦
運動もしませんでした💦
やることはわかっているので、仕切り直しです🔥
・3月14日日曜日の朝
【体重】 69.5kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.4%
【筋肉量】 55.1kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1616kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】それほどよい過ごし方ではなかったので、数値に安心せず気を引き締めていきます🔥
・3月13日土曜日の朝
【体重】 69.8kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 17.8%
【筋肉量】 54.4kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1595kcal
【体内年齢】 32才
【ひとこと】ちょっとお菓子を食べるクセがついてしまっています😂
３食バランス良く食べている日のほうが間食が少ない気がします。
ご飯少ないからおなかすいて間食している自覚はないのですが、そういうことなのかもしれません。
・3月12日金曜日の朝
【体重】 69.2kg
【BMI】 23.9
【体脂肪率】 16.7%
【筋肉量】 54.7kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1602kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】60kg台に戻ってひと安心です😄
まずはこのまま69kgを切りたいところです🔥
・3月11日木曜日の朝
【体重】 70.2kg
【BMI】 24.3
【体脂肪率】 17.0%
【筋肉量】 55.2kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1621kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】また少しずつ目標に近づけていきます🔥
スクワット１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・3月10日水曜日の朝
【体重】 70.5kg
【BMI】 24.4
【体脂肪率】 17.8%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1614kcal
【体内年齢】 32才
【ひとこと】夜の間食が原因です。
チートデイということにして、平常運転に戻ります😆
スクワット１２回×２セット
・3月9日火曜日の朝
【体重】 69.6kg
【BMI】 24.1
【体脂肪率】 16.0%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1625kcal
【体内年齢】 29才
【ひとこと】体内年齢が二十代になりました✨✨
・3月8日月曜日の朝
【体重】 69.3kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.5%
【筋肉量】 54.9kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1608kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】昨日は食生活が無茶苦茶でした😭
数値上は問題ないのですが、明日以降にあらわれるおそれもあるので本日は気をつけて過ごします！
・3月7日日曜日の朝
【体重】 69.7kg
【BMI】 24.1
【体脂肪率】 16.5%
【筋肉量】 55.2kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1618kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】今日は二度寝して寝過ごしました😅
疲れていたのでしょう。いまは８時過ぎです。
いまから１日元気に過ごします✨
・3月6日土曜日の朝
【体重】 69.8kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.6%
【筋肉量】 55.2kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1620kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】この一週間、ほぼ変化なしでした。
60kg台に定着させる期間だったと思って引きつづきがんばります😆
あと、ご飯はよく噛んで食べるよう気をつけます😅
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
チューブを使っての腹筋に効かせる筋トレ２種類、１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・3月5日金曜日の朝
【体重】 69.8kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.4%
【筋肉量】 55.3kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1623kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】昨日とほぼ同じです。
今週はピタッと横ばいです。
こういうときは気分が上がりません。踏ん張りどころです。
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
カールアップクランチ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・3月4日木曜日の朝
【体重】 69.8kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.3%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1624kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】
体組成計の調子が悪いのか、計測の誤差がひどく何度も測りました💦
そろそろ新しいの買う時期かもしれません。
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
アブローラー膝コロ１２回×２セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・3月3日水曜日の朝
【体重】 69.8kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 17.0%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1612kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】今日は少しカラダが軽い感じがします。
体重はほぼ変わりないし、筋肉量が微減、体脂肪率が微増しているので、気をつけます🔥
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
カールアップクランチ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・3月2日火曜日の朝
【体重】 69.9kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.9%
【筋肉量】 55.1kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1616kcal
【体内年齢】 31才
【ひとこと】ギリギリ60kg台に戻りました😅
もういれ以上、体重は増やさない🔥
スクワット１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・3月1日月曜日の朝
【体重】 70.0kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.8%
【筋肉量】 55.2kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1621kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】うーむ、前日よりはよくなりましたが、やはり日中動かないと計測結果はよくないですね。
気を取り直して今日もがんばります😆
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
アブローラー膝コロ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・2月28日日曜日の朝
【体重】 70.2kg
【BMI】 24.3
【体脂肪率】 16.3%
【筋肉量】 55.7kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1635kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】ああああっ！恐れていたことがっ🙀
70kgオーバーしてしまいました😭
何とか60kg台に戻します🔥
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
カールアップクランチ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
・2月27日土曜日の朝
【体重】 69.8kg
【BMI】 24.2
【体脂肪率】 16.3%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1626kcal
【体内年齢】 30才
【ひとこと】なんとか70kgに戻らずにキープできました。
今週は土日が休日で、いつも消費カロリーが減るので気をつけます。
◇最近のオススメ記事３選！😆◇
まずは・・・
【年末年始に購入したオススメギターアンプ、NUX MIGHTY AIR 🎸】
ワイヤレスでギターに繋ぐことができ、アプリから音作りもでき、Bluetoothで繋げたスマホやパソコンから音源を流しながらギター弾けたりと自宅のギター練習・演奏にはもってこいの「NUX MIGHTY AIR」です😆
しかもコンパクト！カンタンに好きなところに持ち運べます♪
あ、あとアンプ本体も充電式なのでコードレスです😲
次は・・・
【MOS Word 365&2019合格までの学習記録😆】
マイクロソフトのオフィスソフト「Word」を使いこなすための学習と資格取得への記録をまとめたマガジンです😆
テキスト購入から合格までの１ヶ月弱の記録です。がんばりました！🔥
３つめは・・・
【これまでに私が読んた本のオススメ📚】
私あくうんが実際に読んで、「オススメしたいな」と思った本をnote記事にしています😆
「内容のネタバレは避けたいけど、オススメポイントを伝えたい」という難しさの中でけっこう頭をひねらせながら書いています🤔
どれか１冊でも興味をもっていただけたら幸いです✨
最後までご覧いただきありがとうございました😆
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