アッキー/ノート術で人生好転

池田あきです。 2022年4月から 本格的にノートを使った内観ワークを始めました。 …

アッキー/ノート術で人生好転

池田あきです。 2022年4月から 本格的にノートを使った内観ワークを始めました。 ・感謝ノート ・感情ノート ・夢ノート を書くことで、 笑っちゃうくらいに色んなタイミングが合うようになってきました。 ここでは私の取り組みの様子を綴ります。

ノート3ヶ月継続を目標にするときのプラス1ポイント

こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 前回はノートの習慣化が苦手な人へ まずは3ヶ月を目標にしましょう ということを書きました。 今回は 3ヶ月を目標にするときのポイント について書きますね。 ズバリ！ 理想となるモデルがいると効果的です。 何かを新しく始める時は、 「変わりたい」 「今を変えたい」 という気持ちがあるはずです。 「どうして変わりたいのか」 「どうして今のままではダメなのか」 「どうなりたいのか」 自分の気持ちをノートに書き出して、 視覚化す

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    • ノートの習慣化が苦手な人は、まずはここをゴールに！

      こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 私が以前、 『習慣化』についてアンケートをとったところ、 70％以上の人が「苦手」という回答でした。 そこで今回は 「まずはここをゴールに！」というポイントをお伝えします。 結論から言うと、 3ヶ月をゴールにしてみましょう！ そこまでのステップを 私の経験を元にお伝えしますね。 ①最初は小さく3日から習慣化するのに大切なのは、 目標を小さく区切ること。 まずは3日を目標にします。 「時間が出来たら書く」ではなく、 「書

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      • ハンコ1つでお悩み解消ノート術

        こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! ノートを書くときに、 日付を入れて見返しやすいようにしているのに、 全然見やすくない！！ というのがずっと悩みでした。 ページのタイトルもつけて マーカーで囲ってみたり、 シールを使ってみたりするのですが、 区切りがわかりにくい！ そんな悩みを解消してくれる救世主が現れました！ それがこちら！ ハンコです。 左上にポンっと押して、 横に日付を書くだけで、 その日の始まりがどこなのか一瞬でわかる！ 見やすいし、 かわいいし

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        • ワーク別にノートを使い分ける必要があるのか？

          こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 先日公式LINEに 「ワーク別にノートを使い分けるのには意味があるのか？」 というご質問をいただきました。 結論から言うと、 どちらでもいい です。 でも私は ・感謝ノート ・感情ノート ・夢ノート を使い分けています。 理由は大きくわけて3つあります。 ①後から見返すときに見やすい見返すと、それぞれのノートから 心の動きや傾向が見えてきます。 何度も出てくるワード、状況、人物、行動など、 それぞれの特徴が掴みやすいので分

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          ノート術4ヶ月で体感しているカタルシス効果（心理学用語）

          こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 4ヶ月半、 自分と向き合いノートを書き続けることで 感じていることがありました。 ①体調が良い ②肌の調子が良い ③理想の自分になりきるのが上手くなった ④メンタルが安定している ①②は、 自分と向き合うことで「自分を大切に扱う」という意識が強くなって、 無意識にケアしているのかもしれません。 ③は、 自分の気持ちを書き出すほどに 「こうありたい」という姿がどんどん明確になるので、 何度も「〇〇な女性」という理想像を書くことにな

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          ノートで自分を客観視して次の行動を見つける

          こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! これからの時代は ますます内観が大切になってくるんじゃないかな～と 感じています。 今はとにかく たくさんの情報が溢れています。 情報・知識は 本やSNS、ネット検索すればすぐに得られます。 でも、 「自分は本当はどうしたいのか」という答えまでは どこにも書かれていません。 得た情報を参考に 「自分はどうありたいのか」と 見つけ出さなくてはいけません。 そのために内観＆ノートで自分と対話することが必要なんです。 外から惑わ

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          ノートには絶対こだわったほうがいい理由

          こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 本格的にノート術に取り組み始めてから4ヶ月半。 すっかり習慣化していて、 自分と向き合いノートに書いて言語化することで、 「浄化されてるな～」 と感じる日々です。 以前から《書く》ことはしていたのに、 今年の4月以降の私は それ以前の私とはまったく違う世界になっているな～と 感じてるんです。 その最大の要因は ノートにこだわったこと です。 こだわったことで起きたことはこの3つ。 ①覚悟が決まるコピー用紙に書いたり、 手帳の

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          これおもしろい！一日の行動事実を書き出してみるノート術

          こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 最近、 《1日の行動を振り返る》 という新しいことを始めてみました。 実はここ1ヶ月くらい 「日記書くのもおもしろいかな～」 って思ってたんですよ。 時々手帳の余白にメモ程度に書いてたんですけど、 なんとなくおもしろみに欠けていて。 かといって、 小学生のころ書いていたように文章でつらつらと書き綴るのも 今の気持ちには合ってない。 そこで思いついたのが！ 一日の行動事実を書きながら、 感じたことも書いていく、というもの。

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          4ヶ月でこんなに変われるんだ～と実感している内観ワーク

          こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 本格的に内観ワークに取り組み始めて、 早いもので4ヶ月が経過しました。 始めてすぐに、いろんなラッキーが起こるようになりました。 などなど 他にも などなど 「こうなったらいいな～」 と考えていることが現実になることがどんどん増えています。 それはきっと、 自分と向き合いノートに書き出すことで、 自分の願いがどんどんクリアになっているからだと思います。 天にも私の願いがシンプルにわかりやすく届いているんだろうな～ って思

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          内観ワークをどうやって習慣化する？

          こんにちは！ 池田亜樹です!(^^)! 私が4月から本格的に取り組んでいるノート術の種類について、 ここまで投稿してきましたが、 「これを機に私も始めてみた！」 という方はいらっしゃいますか？ 今までの私は、 不定期で内観ワークをしていたんですが、 今ではすっかり習慣になって、 『ワークしないと気持ちが悪い』 なんなら 『時間取れなかったらイライラする』（笑） というくらい、内観ワークが大好きになりました。 習慣にするためには、 楽しく続けられる工夫が必要です。

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          内観ワーク　夢ノート

          こんにちは(^^)/ 池田亜樹です。 今日は、 あなたの夢を存分に書き綴る夢ノートの書き方 について書いていきますね。 1.夢ノートとはこんな未来を手に入れたい、という夢を書き綴ります。 よく、 「完了形で書きましょう」 って言われたりしますが、 そこは意識しなくてＯＫです。 大切なのは ということ。 その夢が叶ったときにどんな感情を味わいたいのか、 感じれば感じるほど 『その気』 になってきます。 『その気になる』っていうのが最強なんです!(^^)! 2.な

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          内観ワーク　夢ノート

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          内観ワーク　自分を知るために欠かせない感情ワークと感情ノート

          こんにちは(^^)/ 池田亜樹です。 今日は自分を知るために欠かせない感情ワークと そのノートについて書いていきますね。 感情ノートとは感情を書き綴るノートです。 嬉しかった、楽しかった、辛かった、悲しかった、 感情が揺さぶられた時に思いっきり書き出します。 書き始めたばかりの時は 「イラっとした！」「悶々とするわ～！」「どういうこと～？！」 っていうことが起きた時にばかり書いていましたが、 最近はご機嫌で過ごせた時にも書いています。 このノートでのポイントは

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          内観ワークの基本　感謝ワークと感謝ノート

          池田亜樹です。 私が書いている基本のノート３つのうちの、 「まずはこのノートから！」とおすすめしている感謝ノートについて 書いていきますね。 感謝ノートとはまずは前回の復習から。 感謝ノートとはその名の通り、 感謝を書き綴るノートです。 1回に10個ずつ書きます。 どんな感謝でもOKです。 ・誰かに何かをしてもらった ・誰かにとても嬉しい言葉をもらった ・目標を達成できたのはみんなのおかげ などなど、思いつくままに。 特におすすめなのは ということです。 例

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          内観ワークの基本　感謝ワークと感謝ノート

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          私が使っている3つのノート

          池田亜樹です。 今日は私が使っている3つのノートを紹介します。 1.感謝ノートその名の通り、 感謝を書き綴るノートです。 1回に10個ずつ書きます。 どんな感謝でもOKです。 ・誰かに何かをしてもらった ・誰かにとても嬉しい言葉をもらった ・目標を達成できたのはみんなのおかげ などなど、思いつくままに。 特におすすめなのは ということです。 例えば ・蛇口からいつでも飲める水が出る ・スイッチを押せば電気がつく ・好きな時にガスで料理ができる ・自分の足で好き

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          私が使っている3つのノート

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          はじめまして(^^)

          こんにちは　池田亜樹です。 2022年4月から本格的に内観ワークを始めました。 それまでは手帳に書いたり、 コピー用紙に書いたり、 なんでもありのノートに書いたりしていました。 でも、 『内観用ノート』を数冊用意して、 ・感情ノート ・感謝ノート ・夢ノート と使い分けると、 気持ちもシャキッとして 現実が変わり始めました。 今、一番感じているのは 笑っちゃうくらいにタイミングが合う！ ということ。 自分の心と向き合い、 ノートに書き出すことで こんなに

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