3ヶ月で－14キロ！ストイックダイエット！
■はじめに
どうも、実はnoteを投稿するのは初めてのムラサキアキラです！
今後はもっとデュエプレ関連のnoteも書いていこうと思うので、よろしくお願いします！！
ダイエットはどのぐらい効果があったのか？皆様気になるところだと思いますので、最初に私のダイエット開始時の体重と、3月27日現在の体重を書きます。
ダイエット開始時(12月25日)
75.3キロ
現在(3月27日)
59.8キロ
■ダイエットを決意したきっかけ
私はその当時のストレスや、食生活習慣の乱れから、今までに無いぐらい体重が増え、昔着れてた服が着れなくなったり、車のシートベルトを締めた時の窮屈さから、危機感を覚えていました。そこに追い討ちをかけるように、自分自身の自己肯定感の低さが招いたショックな出来事により、精神的にかなり追い詰めらました。
そこで、「このままじゃだめだ！！他人に頼るんじゃなくて、自分自身で何かを掴み取ろう！！」と決意しました。これが、ここまでダイエットを継続できた理由です。
■体重の変化
まず、ダイエットを決めた日の、12月末日の最初の体重は、75キロ。大学4年時の体重が64キロだったので、その時から僅か4年で11キロも増えたことになります。流石に青ざめました。。。
実はなんですが、頑なにオフ会に参加しようとしなかった理由も、それだったりします。
そこから、後述するダイエットを進めていくうちに、1月末で70キロ、2月末で65キロ、3月末で59.8キロまで落ちていきました。毎日体重計に乗るのが、途中で楽しくなっていきました。
■ダイエットの内容
前置きが長くなり、大変申し訳ございません。恐らく、このnoteを閲覧した方の多くが気になってるのはここからだと思います。
私は運動が得意では無いため、基本的には食事制限中心のダイエットでした。ここからは、実際にしたことを大きく3つに分けて紹介します。
それが、
①食事内容の記録
②毎日1時間以上の散歩
③食事内容の徹底
です。
1つずつ解説していきます。
①食事内容の記録
このダイエットの中で、私が一番最初に実践し、やっていく中で1番大事だと思ったものです。
私は、「あすけん」というアプリを利用しますした。基本無料なので、おすすめです！⬇
このアプリで、3食食べたものを記録し、合計カロリーをコントロールしました。
②毎日1時間以上の散歩
やはり、なにもせずに体重を落とすことは物理的に不可能であり、運動は欠かせませんでした。ですが、私は運動不足であり、いきなり走るぞ！なんてことは敷居が高かったので、いちばん気軽に出来る散歩を選択しました。
調べてみると、ウォーキングの効果は15分歩いてから発揮し始めるため、1日1時間歩いて脂肪を燃焼させるには、最低75分は歩かなきゃならない、ということになります。
歩くぐらい余裕でしょ？と思ってましたが、歩いてみるとビックリ、足も痛くなり、思ったよりも息切れしました。ですが、これを毎日こなすうちに歩くのが楽しくなっていきました。
基本イヤホンで、色んな方の配信を聞いたり、好きな音楽を聴きながら歩いていたので、退屈することはありませんでした。
オススメは、頭文字Dのユーロビートメドレーです笑
歩くスピードを少し早める効果があります(？)
という冗談はさておき、好きな音楽を聴きながら外の空気を吸うことは、ストレスの解消にもなりました。ダイエットを抜きにしても、いいかもしれないです。
③食事内容の徹底
これはとても重要でした。
特に意識したのは、お昼以降は炭水化物を摂らないことです。
まずはじめに、私のダイエット中の食事内容なのですが、
朝
オートミールリゾット+ヨーグルト+フルーツ
昼
鶏胸肉100g
夜
豆腐、納豆、キャベツの千切り
ここから少しアレンジを加えたり、違うものを食べたりしましたが、ほぼこれを1ヶ月継続しました。
オートミールは、他のパンや、米よりも、GI値が低いという効果はあるのですが、ぶっちゃけ1500以内に収まるなら何を食べてもいいと思います。自分はこれで良かったのですが、食事内容を制限する場合、自分がこれじゃ無理！と思うダイエットは結局続かないので、ある程度許容きてやることが大切です。
私の場合、ダイエット期間中大好きなラーメンを食べれないのは死刑宣告と同じだったので、
1週間に1度ラーメンを食べてもいい日を設けました。
あと食事で意識したのは、タンパク質を多めに摂取することです。
1日に摂るべきタンパク質は50gなのですが、私は大体100gは摂取してました。
タンパク質を過剰摂取すると、小腹すいたなーと思うことが不思議と無くなります。
やはり、間食はある程度我慢しなければなりません。
私はどうしても何か食べたいときは、ナッツを食べていました。私が食べていたのはコストコで買える、フィッシュ＆アーモンドです。これは、小分けになっており、1日1袋と決めやすく、食べ過ぎることもないのでオススメです！↓
フィッシュ&アーモンド カシューナッツ 入リ 360 g https://amzn.asia/d/gfYogjL
あと、ダイエット期間中最もやっては行けないことがあります。
それは、コーラやカフェオレなど、甘い飲み物の摂取です。これをしてしまうと、ほぼダイエットが無意味になってしまうと思ってください。
どうしても、コーラが飲みたい！！となった時は、無理はいけないので、ゼロコーラを週に2度程飲める日を設けてもいいかもしれません。
当然お酒もダメです。私は、この3ヶ月でお酒を飲んだ日は大体4日ぐらいです。付き合い以外の飲酒は避けました。
食事については、書くことがたくさんあるので、後日また別にnoteを出します。
■終わりに
このnoteを見てもらえばわかる通り、特別何かをした訳ではなく、至って普通のダイエットです。
大事なのは、自分に負荷をかけ過ぎないこと。
普段の自分に少し厳しくするだけでいいんです。最短で10キロ落とそうとしなくてもいいんです。1番のダイエットの近道は、自分に最も適したダイエット方を見つけることなので。
正直、今回の食事制限内容は、恐らくやりすぎなぐらいだと思ってます。私はたまたまこれが合いましたが、人によっては過剰なストレスを感じてしまうかもしれません。
カードゲーマー風に言うのであれば、やはり、再現性の高いダイエットメニューを考えるべきなのでしょう。
私のnoteで、少しでもダイエットする方の背中を押せたのなら、とても嬉しいです！
もし、今回のダイエットに質問などあれば、気軽にしてください！！
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