女性のためのダイエットのコツ

おはようございます☀
秋元です！

今回頂いたリクエストは「ダイエットのコツ」について。

…これはもはや永遠のテーマと言っても過言ではないのではないでしょうか？？笑

女性であれば誰しもが美容・健康を意識するものですが、理想の体型というのもそのうちの一つかと思います。

今日はその辺りについて深掘りしていきましょう。

▼▼▼

まず最初に伺いたいのですが、ダイエットをする上で最も大切なことは何だと思いますか？？

◇適切なやり方
◇よりハードな内容
◇根性・気合い

…んー、何だか見ているだけで億劫になりますね😅笑

以前配信した「基礎代謝（8/22配信）」についての記事に、セルフで基礎代謝量などを調べられるサイトを載せた思います。

▼
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
▲

※調べられる…とは言え、あくまでも一つの指標として捉えておいてください🤲🏻

まずはご自身の基礎代謝量を計算してみましょう♪

【着実に形にしていくダイエットのコツとは！？】

まず先に、ダイエットのコツとして…

▼
自分が消費しているエネルギー量
▲

を知ることが大切になります。

例えば…
・36歳女性
・身長155cm
・体重58kg
という方がいたとして、上記のサイトで計算すると基礎代謝量は1308kcalとなります。

※そもそも基礎代謝（BMR）とは、何もしなくても生きているだけで消費しているエネルギーのことです。

ここでもう一つ、『身体活動レベル』というのも重要になります。

ざっくり言うと、日常生活の中で…

レベル1.あまり動かない（×1.5）
レベル2.そこそこ動く（×1.75）
レベル3.結構動く（×2）

というように、ご自身の活動レベルに応じた（　）内の数字を基礎代謝量に掛け合わせます。

先程の女性の例でレベル2だとすると…

1308kcal × 1.75＝2289kcal

これが、1日の中で消費している大まかなエネルギー量となります。
逆を言えば、この数字を越えると過剰摂取になるわけです。

ここに…

（💁🏻‍♂️続きはご購読ください）

ここに『どれくらい痩せたいか？？』を数値化して、先ほどの必要摂取kcalと差し引くわけです。

具体的な計算として…

例えば－3㎏体重を減らしたい場合。

（脂肪1㎏あたり概ね7000kcal消費する必要があるので）210000kcalを消費しなければ、目標体重を達成できませんよね？？

1日では絶対無理のある数値なので、仮に2ヶ月で－3㎏を目指すとします。

そうすると、210000kcal÷2ヶ月（60日間）＝3500kcal／日となります。

…現実的な数字になってきましたね♪

ここに先程の消費しているエネルギー量（2289kcal）を差し引くと、

【　3500kcal−2289kcal＝1211kcal ／日   】

となります。

これに加えて…

朝食（合計540kcal）
・ご飯茶碗1杯：240kcal
・味噌汁1杯（わかめ、豆腐）：50kcal
・卵焼き（卵1個）：150kcal
・納豆1パック：100kcal

昼食（合計800kcal）
・ミートソースパスタ1人前：700kcal
・生野菜サラダ（小皿）：10kcal
・オレンジジュース200ml：90kcal

夕食（合計670kcal）
・ご飯茶碗1杯：240kcal
・豚汁1杯：150kcal
・サバの味噌煮1切：250kcal
・冷やしトマト：30kcal

3食合計：2010kcal

…というような、割と一般的な食事量を足すと…

【   1211kcal＋2010kcal＝3221kcal／日   】

となるわけです。

つまり…

3221kcal／日を消費すれば、2ヶ月後には体重−3kgを達成できるということですね！

もちろん、

①身体活動レベル
②食事量

によっても計算が異なるため、人によって算出される数値は違いがあると思いますが、重要なコツ（？）としては『より具体的に数値化すること』です。

大半の方がここを蔑ろにしてしまって何となくダイエットを進めてしまうので、ただ体重計に乗るとか感覚で調整するのではなく、数字で管理した方が曖昧さが抜けて良いと思います。

運動やトレーニングなどでエネルギーを消費させるための策はたくさんありますが、長くなるので今回は割愛しますが、何をするとどれくらいエネルギーを消費するのかは、下記の表を参考にすると分かりやすいかもですね♪

では、また次回の配信をお楽しみに！

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