練習（2021/03/29週）～流し

今更ですが、流しって大事ですね。
何秒で走らないと、というものではないので、プレッシャーがないのが良い。その分リラックスして走れます。

月　・ジョグ　3km
　　・サーキットトレーニング
　　・ジョグ　3km
火　・ジョグ　3.5km
　　・流し　200m×5
　　・ジョグ　4km
水　・ジョグ　3.5km
　　・400m×12 r=60s[設定 84～86s]
　　　→[1st～11th 83～86s、Last 81s]
　　・ジョグ　4.5km
木　・ウォーキング　60min
金　・ジョグ　3.5km
　　・インターバル　1km×8 r=2min[設定 3:45]
　　　→[1st～7th 3:43～3:52、Last 3:41]
　　・ジョグ　4.5km
土　・ジョグ　3.5km
　　・起伏走　8km[設定 4:00～4:10/km]
　　　→[32:30]
　　・ジョグ　6.5km
　　・補強
日　（休養）

最近はスピード練習のときも、走りだしは流しの感覚で入るようにしています。ペースは多少いいかげんになりますが、設定ペースこなすために力んで走るより良いかなと思ってます。