アラフィフの引きこもりフリーランスが10kg以上減量した話【①概要編】

どうも、通りすがりの引きこもりフリーランスです。
突然ですが昨年（2022年）6月から一念発起してダイエットを始め、10kg以上痩せることに成功したので、どうやって達成したのかここに記録しておきたいと思います。40代、50代になってくると「何をどうやっても痩せない！」ということで諦めてしまう人も多いと思いますが、そんなことは無いということを身をもって知ったので、このnoteが同じ悩みを持つ方の何かの参考になれば幸いです…。

ダイエット前のスペック

まず最初に私のスペックを記しておきましょう。参考にしようと思っても自分とあまりにも状況が違う人の話だと参考になりませんからね。

年齢：50
身長：154cm
体格：中肉中背。極端に太ったことはないが、筋肉量が少なく常に隠れ肥満
仕事内容：在宅フリーランス（通勤なし）・PCカタカタ系
運動習慣：なし。子供の頃から運動は苦手。過去数回ジム契約して通ったこともあるけど、大体1ヶ月で幽霊会員化。
家族構成：既婚・子あり（男児1人）・猫2匹

運動面の課題

運動面の課題としては、もともと運動嫌いな上に、20年来の在宅フリーランスで通勤もなく、一日中座り仕事になるため慢性的な運動不足が続いている状態でした。子供の保育園のお迎えが無い日などは1日の歩数が200歩に満たないのもザラ。ダイエット以前に健康に支障が出そうなレベルの運動不足人間でした。

健康面の課題

極端な運動不足は認識していましたが、健康面的には目立った持病などは無く、仕事上慢性的な肩こりと頭痛に悩まされる程度で特に問題はない状態だったかと思います。一応30代前半くらいまではどちらかというと痩せ型で、これまで極端に太ったことはなく、加齢に伴って徐々に体重が増えてしまった感じです。

食事面の課題

極端な肥満の人にありがちな暴飲暴食などはもともとしないので、いわゆる「食べすぎ」とは無縁。どちらかというとそんなに量は食べられない方です。が、甘いものが好きで毎日お菓子ポリポリしちゃったり、料理が面倒くさくてつい炭水化物ばかりの食事が続いたりといった問題点は自覚してました。

なぜダイエットしようと思ったのか？

①危機感

それはもう、過去最高体重を更新…しかも妊娠時の最高体重に匹敵する数字を叩き出したのを目にしてしまったからですね…。
2022年5月末の時点での数字は、「体重63.8kg／体脂肪率36.7%」……。
身長154cmでこれは自分的には完全にアウトでした。しかもほんの半年くらい前までは50kg台半ばでウロウロしていて、「ちょっとぽっちゃり？」くらいだったはずなのに、直近半年くらいで一気に7〜8kg増えてしまったので、「流石にこれはマズい…」と思っていました。

②強い動機づけ

加えてもうひとつの大きな理由（実はこっちが本命）は、この年の夏のロッキンオンジャパンフェスにドハマりしている推しのバンドが出演することになり、この年で人生初の夏の野外フェス参加が決定したことです……。真剣に「このまま参加したら死ぬ」と思いましたね…。なのでひとまず「夏のロッキンまでに絶対5kg痩せる＋野外フェスに耐えられる体力をつける！」が大きな動機づけとなった次第です。

実行したこと

実際に実行したことは、見ての通りごくごく一般的な食事制限＋筋トレという正統派ダイエットになります。（おもしろくなくてすんません…）

1. 原則として甘いもの・おやつ禁止

2. 総カロリー制限（1200〜1300kcal／日以内）

3. 食事バランスの見直し

4. 定期的な運動（週1回のパーソナルトレーニング）

「体重を減らす」方法は基本的には消費カロリー＞摂取カロリーにするしかないわけで、そこから目をそむけたら一生体重は減りません。ただ、問題は「どうやったら無理なく継続して成果を出せるか？」という点で、これは正直方法は人それぞれだと思います。

現時点でのダイエットの成果

早速ですが、ここで今回のダイエットの現時点（2023年3月1日時点）での成果を大公開しましょう。ダイエット開始からおよそ9ヶ月の成果になります。

体重：63.8kg　→　50.6kg（-13.2kg）
体脂肪率：36.8%　→　30.9%（-5.9%）
ウエスト：88cm　→　73cm（-15cm）
ヒップ：99cm　→　88cm（-11cm）
BMI：26.9（肥満1度）→　21.34（普通）

体重・体脂肪率の推移グラフ

過去に何度もダイエットには挑戦してきましたが、正直これだけの成果が数字として現れたことはこれまで一度もありません。
やることは誰でも思いつくような、誰でもできるようなことしかしてません。でも実際には続かなかったり成果が思うように出なかったりする人が大半です。ではどうして私の場合は成果を出すことができたのか？

次回からダイエット作戦の詳細を詳しくご紹介していきたいと思います！
おたのしみに♪