スキマ時間を充実させるコツ

※以下の音声配信では、今回の内容をコンパクトにまとめています。

stand.fm

日常のちょっとしたスキマ時間を有効に使いたいなと思いつつ、ついついスマホでゲームをしたり、漫画を読んだりしてしまう・・・そんなことはありませんか？

今回は、これを解決する方法をお伝えします。

もし◯◯だったら、△△をする

習慣化に関する本を読むと、

「もし〇〇だったら（If）、△△する（Then）」

という「If Then」ルールをあらかじめ決めておくと良いと書かれています。

この「If Then」ルールは、何かを習慣にする際によく用いられる仕組みですが、スキマ時間の活用にも有効です。

やり方は簡単です。
◯◯という状況になったとき、次の行動（△△）を決めておくだけです。

例えば、５分のスキマ時間を有効に活用したいとして

（If)もし５分スキマ時間があったら、（Then)△△をする

５分あればやりたいことをいくつか書き出し、リストアップしておきます。

(If)もし５分スキマ時間があったら
(then)△△をする　ー　行動リスト

・読みかけの本の続きを読む
・スケジュール帳を開く
・ストレッチをする
・noteの記事の続きを書く
etc…

この５分のスキマ時間リストを、目につく場所に貼っておいてもいいでしょう。

決めておけば、その都度何をしようかと考える必要がないので、すぐに 取りかかることができることができます。

スキマ時間が出来た　→　では△△する
考えをはさまず、機械的に行動するのがミソです。
迷ううちに、ついスマホに手を取ってしまうのを防ぐためにも。

充実したスキマ時間を少しずつ増やしていくことで、「ああ充実した１日になったな」と思えるのではないでしょうか。

スキマ時間を増やす方法、これなら簡単に行えますので、ぜひやってみてください。