12/23 朝ヨガシークエンス「姿勢を整えるパワーヨガ」

ヨガのメニューをシークエンスと言います。
今朝の30分朝ヨガシークエンスMEMO

寝姿勢（ウォーミングアップ ）
・腹式呼吸
・上伸び

あぐら座（ウォーミングアップ ）
・マッサージ(足、首、体側)
・チャイルドポーズ

立ち姿勢
・山 - タダーサナ
・立木 - ヴルクシャアーサナ
・ウォーリア３
・踊り子 - ナタラージャーサナ
・チェア - ウトゥカターサナ
・ダウンドック
・チャイルドポーズ

寝姿勢
・ワニ
・シャバーサナ
・手を擦り頭をコーム
・手足バタバタ

昨夜、「姿勢の改善にはチェアポーズ」という記事を読んだので、姿勢がコンプレックスの私には◎と思い、

チェア→ダウンドック→チャイルドポーズ

は３回繰り返し。3回目のチェアは深めることもできたので、大満足！

ウォーリア３&踊り子が
骨盤を並行にする所までできず、要練習。