忙しいあなたにこそ瞑想を

瞑想は頭をスッキリさせる

瞑想と聞くと何か怪しい感じとか、何か色々考えちゃって難しそうなど
あまり良い印象を持っている方はいないのではないでしょうか。

私がやっている合気道でも、呼吸法という瞑想に近い稽古を行います。
やり方は少しだけ違いますが、効果としては瞑想とさほど変わらないのかなと思います。

瞑想の効果

瞑想の効果は、普段色々考えパンクしそうな頭の中を一度空にして
頭の中をクリアにします。

普段生活をしている中で、急に頭の中を空にしようと思っても容易にできる事ではありません。ですが、瞑想をする事により、時間をかけずに頭を一度スッキリさせ、頭の中の考え事を一旦整理させる事ができるのです。

瞑想のやり方

①静かな場所でリラックスして座り、目をつぶって意識を呼吸に向ける
②呼吸方法は、力を入れずに鼻から吸って口から出します。
花を香りを嗅ぐ様にゆっくり吸い、体中の酸素をゆっくり抜くように吐き出します。
③この２つを繰り返す
④時間は5～10分

ポイント

●色々な考えが頭をよぎっても、意識を呼吸に向ける
●考えが出てきたら、その考えに気づく事が大切
●無理に頭の中から消そうとしない
●考えから、意識を呼吸にもっていくように
●呼吸に意識を集中させる事で、次第に頭の中の考えは減っていく

まとめ

まずは、最初は中々慣れないと思うので焦らずリラックスしておこなうようにすると良いかもしれません。

大切なのは呼吸。
常日頃から考え事をしてると、急に頭の中を空っぽにと言われても難しいと思います。

雑念が出てきて当たり前。
呼吸に意識を集中する事で、雑念も次第に出てこなくます。

瞑想を習慣化して、定期的に頭と身体をリラックスさせましょう。