10の習慣記録【2024/1/1時点】
習慣の力で人生をより良いものに！
いつもありがとうございます！
習慣の力を伝えるKindle作家
あいひろです。
毎月恒例の"10の習慣記録"です。
私は10個の習慣にチャレンジしています。
【10の習慣】
①断酒、②糖質制限、③小食生活、④早起き、⑤朝活、⑥朝散歩、⑦運動、⑧読書、⑨執筆活動、⑩音声発信
当noteでは毎月習慣の記録をまとめています。
当記事では2024年1月1日時点の習慣の記録をまとめました！
また習慣記録も一日単位で公開しています。
※10の習慣の記録（スプレッドシートVer.）
それでは10の習慣記録【2024年1月1日時点】を公開します。
習慣化にチャレンジしたい方は参考にしてみてくださいね🤗
◎10の習慣記録公開
※以下は2024年1月1日時点の記録になります
〇習慣１、断酒
✅「断酒」継続日数
2021年8月1日~断酒開始！
現在883日達成！
✅「断酒」を習慣化する目的
一日の生産性向上
生活リズムがととのう
心と体の健康維持・改善
お金の節約（酒税は高い）
私はこれからの人生「一生断酒」を誓っています。
一生断酒をテーマにしたKindle本を出版しています。この本で断酒できなかったら、もうお手上げ！というくらい自信作です。
〇習慣２、脱コンビニ
✅「脱コンビニ」継続日数
2022年12月1日から開始。
現在31日継続達成！
※2024年1月から「脱コンビニ」➡「脱糖質」に名称変更 ＆ ルールを追加します。コンビニに加え、スーパー・ドラッグストアなどに販売している一般の菓子類を含めています。
✅「脱コンビニ」を習慣化する目的
１日の生産性向上
生活リズムを整える
コンビニ浪費を防ぐ
糖質過多を防ぎ心身の健康を改善
✅【Kindle本】コンビニ依存症を克服する「脱コンビニ」
コンビニでの誘惑物（スイーツ、ファーストフード、菓子パン、菓子類など）を買わない習慣「脱コンビニ」。Kindle版「脱コンビニ本」を出版しました！
コンビニと上手くつきあっていきたい
コンビニに使っていたお金を節約したい
コンビニに通う回数を少しでも減らしたい
「脱コンビニ」460日以上継続した方法は以下の書籍を必読！
〇習慣３、少食生活
✅「小食生活」継続日数
2021年11月1日~「小食生活」開始！
現在61日継続達成！
✅「小食生活」を習慣化する目的
食費の節約につながる
糖質過多を防ぎ体調不良を防ぐため
食べ過ぎにより脳疲労を防ぎ生産的活動を高める
〇習慣４、朝活
✅「朝活」継続日数
2021年12月1日~「朝活」開始！
現在31日継続達成！
✅朝活を習慣化する目的
将来、自分の仕事を持つための積み重ね
朝の時間帯は最も脳が働き生産的活動ができる
〇習慣５、朝散歩
✅「朝散歩」継続日数
2023年11月1日から「朝散歩」開始
現在61日継続達成しました！
✅「朝散歩」を習慣化する目的
セロトニン活性化によりメンタル向上
日光によりビタミンDが作られ骨密度強化を図る
セロトニン ➡ メラトニン変化により睡眠の質向上
可能な範囲でランニングを取り入れ体力増強
〇習慣６、運動
✅「運動」継続日数
2023年8月1日から開始
現在153日継続達成！
✅「運動」を習慣化する目的
良好なメンタルの維持・向上
頭の回転率向上、頭が良くする
体系の維持・筋トレで引き締める
〇習慣７、読書
✅「読書」継続日数
2023年12月1日から開始
現在31日継続達成！
※2024年1月1日から「読書」から「Kindle読書」に習慣名を変えます。主にKindle書籍を中心に読ませて頂きます。Kindleアプリの読書詳細記録があるので、それを読書記録に活用します。
✅「読書」の目的
幅広い知識を得るための自己研鑽
作家（執筆者）との交流
頭を良くしたいため
ストレスの緩和
〇習慣８、日記
✅「日記」継続日数
2023年7月1日から開始。
178日継続達成しました！
※2024年1月をもって日記の習慣化をやめることにしました。現在は日記の代わりにメモ書き（ジャーナリング）に置き換えています。新しい習慣として「早起き」習慣を2024年1月1日からチャレンジしていきます。
〇習慣９、執筆活動
✅「執筆活動」継続日数
2023年10月1日から開始。
現在92日継続達成！
✅「執筆活動」を習慣化する目的
Kindle出版により印税収益を得る
発信することで影響力を高めていく
文章を書くことで考える能力を養い頭を良くする
〇習慣１０、音声発信
✅「音声発信」継続日数
音声発信については、
現在日数カウントしていません。
１２月はほとんど更新できませんでしたが、１月から再び更新していきたいと思います。音声を使って発信活動を広げていくことが目的です。
◎習慣記録のまとめ
最後に2024年1月1日時点の習慣記録をまとめます。
断酒：883日継続
脱コンビニ：31日継続
※2024年1月1日から「脱糖質」に習慣名変更 ＆ ルール変更少食生活：31日継続
朝活：31日継続
朝散歩：61日継続
運動：122日達成
読書：31日継続
※2024年1月1日からルール変更により日数カウントリセット日記：153日達成
※2024年1月から中止。代わりに「早起き」習慣を始めていく執筆活動：61日達成
音声発信：現在日数カウントなし
「10の習慣」は毎日はやっていません。体調不良・疲労などで休みたいときは無理せず休んでいます。OFFの日があるからこそ"習慣化を継続"できています。
また３日以上休まない（休んだ場合、日数カウントリセット）というルールを決めています。※「断酒」「脱コンビニ」は１日でも継続できなかったら日数リセット。
習慣化することで人生を良い方向へ変えることができたのは事実です。
あなたと一緒に習慣化にチャレンジできれば幸いです🤗
◎専門家が習慣化サポートします
精神・心理の専門家（精神科作業療法士）が、あなたが習慣化をサポート（行動習慣のメンタリング・コーチング）させて頂きます！
お申込みを頂いてから事前準備期間＋習慣開始後を含んだ30日間、習慣化メンタリング・コーチングを行い、あなたの習慣化をサポートをしていきます。
〇最初に以下のことを教えてください
お申込み後、最初に以下のことを教えてください。
年齢（30代など）
性別（男性 or 女性）
習慣化したいこと
習慣へのチャレンジ回数
※覚えている範囲で大丈夫です
〇お申込み方法
お申込みはLINEから受け付けており、以下から登録できます。
【公式LINE】https://lin.ee/TCwLuwT
お申込み後に「習慣化サポートの依頼」と連絡お願いします。
お気軽にお申込みください🤗
〇金額・お支払い方法
習慣化サポートの金額は、
お申込み日の翌日から、
30日間 6,000 ➡ 3,000円になります。
支払い方法は４種類から選べます
Kyash
PayPay
銀行振込
noteサポート
お申込み後に、こちらから連絡いたします。
私自身、習慣で人生をより良い方向へ変えてきました。
一緒に"習慣の力"で人生を変えていければ幸いです。
お気持ちばかりのサポート支援がモチベーション向上につながります🥰今後も役立つ記事を書いていきます！