10の習慣記録【2024/2/1時点】

習慣の力で人生をより良いものに！

いつもありがとうございます！
習慣の力を伝えるKindle作家
あいひろです。

毎月恒例の"10の習慣記録"です。私は10個の習慣にチャレンジしています。

【10の習慣】
①断酒、②糖質制限、③少食生活、④早起き、⑤朝活、⑥朝散歩、⑦運動、⑧Kindle読書、⑨執筆活動、⑩音声発信

毎月10の習慣記録をまとめています。当記事では2024年2月1日時点の10の習慣記録をまとめました！

また習慣記録も一日単位で公開しています。
※10の習慣記録（スプレッドシートVer.）

習慣記録

習慣化にチャレンジしたい方は参考にしてみてくださいね🤗

◎10の習慣記録

※2024年2月1日時点の記録になります

〇習慣１、断酒

✅「断酒」継続914日達成！
※2021年8月1日から開始

✅「断酒」を習慣化する目的・効果

• 一日の生産性向上

• 生活リズムがととのう

• 心と体の健康維持・改善

• 月10,000円の節約（酒税は高い）

私はこれからの人生「一生断酒」を誓っています。

✅一生断酒を継続するための４大ステップ

一生断酒をテーマにしたKindle本を出版。この本で断酒できなかったら、どうやって断酒するの？というくらい自信作です。

一生断酒を継続するための4大ステップ: 人生にお酒（アルコール）は不要だった！一生断酒を志すための行動習慣 自己啓発 行動心理学 精神・メンタル シンプルライフ 本 (習慣文庫)

〇習慣２、糖質制限

✅「糖質制限」継続62日達成！
※2023年12月1日から開始

✅「糖質制限」を習慣化する目的・効果

• 一日の生産性向上

• 生活リズムがととのう

• 心と体の健康維持・改善

• 月25,000円の節約（コンビニ商品は高い）

✅コンビニ依存症を克服する「脱コンビニ」

コンビニで浪費せず、上手くつきあっていく脱コンビニ本を出版。

• コンビニと上手くつきあっていきたい

• コンビニに使っているお金を節約したい

• 心身の健康改善、一日の生産性を向上したい

「脱コンビニ」460日以上継続した習慣法が全て書かれています。

コンビニ依存症の克服「脱コンビニ」: コンビニ依存人間が毎日コンビニ通いを克服した行動習慣5大ステップ＋2つの仕組み化 自己啓発 行動心理学 精神・メンタル シンプルライフ 本 (習慣文庫)

〇習慣３、少食生活

✅「小食生活」継続92日達成！
※2021年11月1日から開始

✅「小食生活」を習慣化する目的・効果

• 食費の節約になる

• 一日のパフォーマンス向上

• 心と身体の体調不良がなくなった

• 食べるものを決めているので迷わずにすむ

• 食べ過ぎにより脳疲労を防ぎ生産的活動の向上

今後も「小食生活」習慣を継続していきます。

〇習慣４、早起き

✅「早起き」継続31日達成！
※2021年12月1日から開始

✅「早起き」を習慣化する目的・効果

• 朝活の時間を取り入れる

• 朝散歩の時間を取り入れる

• 職場へ時間に余裕をもって通勤する

• 仕事に行く前にコーヒーをゆっくり飲む時間を確保する

今後も「早起き」習慣を継続していきます。

〇習慣５、朝活

✅「朝活」継続61日達成！
※2021年12月1日から開始

✅朝活を習慣化する目的・効果

• note毎日投稿が継続できている

• 将来、自分の仕事を持つための積み重ね

• 朝の時間帯は最も脳が働き生産的活動を確保する

今後も「朝活」習慣を継続していきます。

〇習慣６、朝散歩

✅「朝散歩」153日継続達成！
※2023年11月1日から開始

✅「朝散歩」を習慣化する目的・効果

• セロトニン活性化によりメンタル向上

• スロージョギングも取り入れ体力増強を図る

• 日光を浴びることにより体内時計をととのえる

• セロトニン ➡ メラトニン変化により睡眠の質向上

今後も「朝散歩」習慣を継続していきます。

〇習慣７、運動

✅「運動」継続184日達成！
※2023年8月1日から開始

✅「運動」を習慣化する目的・効果

• カラダを引き締める

• 体力を維持・向上させる

• 良好なメンタルの維持・向上

• 頭の回転率向上、頭が良くする

今後も「運動」習慣を継続していきます。

〇習慣８、Kindle読書

✅「Kindle読書」継続８日
※2024年1月1日から開始

日数カウントリセット（０日に戻る）により、２０２４年２月１日から再挑戦していきます。

✅「Kindle読書」の目的・効果

• 幅広い知識を得るための自己研鑽

• 作家（執筆者）との交流

• 頭を良くしたいため

• ストレスの緩和

今後も「Kindle読書」習慣を継続していきます。

〇習慣９、執筆活動

✅「執筆活動」継続123日達成！
※2023年10月1日から開始

✅「執筆活動」を習慣化する目的・効果

• note毎日投稿が継続できている

• 発信することで影響力を高めていく

• Kindle出版により印税収益を得ている

• 文章を書くことで考える能力を養い頭を良くする

✅メンバーシップ「note毎日投稿会」

自分とnoteを成長させていくメンバーシップ「note毎日投稿会」を立ち上げました。➊noteを楽しく継続、➋自分自身も成長、➌自分のnoteも成長を目的としたメンバーシップです。

今後も「執筆活動」を習慣化していきます。

〇習慣１０、音声発信

✅「音声発信」継続日数
音声発信については、
現在日数カウントしていません。

１月はほとんど更新できませんでした。
２月は一旦中止します。

３月から再開していく予定です。

◎10の習慣記録まとめ

最後に2024年2月1日時点の習慣記録をまとめます。

1. 断酒：914日継続

2. 脱糖質：62日継続

3. 少食生活：92日継続

4. 早起き：31日継続

5. 朝活：62日継続

6. 朝散歩：153日継続

7. 運動：184日達成

8. Kindle読書：８日継続後、日数カウントリセット ➡️ 0日から再挑戦

9. 執筆活動：123日継続達成

10. 音声発信：現在日数カウントなし

10の習慣は「３日以上継続できなかったら日数カウントリセット（０日から再挑戦）」と「１日でも継続できなかったら日数カウントリセット」に分けています。

• ３日以上継続できなかったら日数カウントリセット
  小食生活、運動、早起き、朝活、朝散歩

• １日でも継続できなかったら日数カウントリセット
  断酒、脱糖質、Kindle読書、執筆活動

習慣化することで人生を良い方向へ変えることができたのは事実です。

あなたと一緒に習慣化にチャレンジできれば幸いです🤗

◎専門家が習慣化サポートします

精神・心理の専門家（精神科作業療法士）が、あなたが習慣化をサポート（行動習慣のメンタリング・コーチング）させて頂きます！

習慣化には事前準備・環境設定・仕組化・ルール設定・人の力を活用する…など全ての要素が組み合わさって継続しやすくなります。

サポートお申込みを頂いてから事前準備期間＋習慣開始後を含んだ30日間、習慣化メンタリング・コーチングを行い、あなたの習慣化をサポートをしていきます。

🔴ライトプラン（60分）

LINEトークにて60分間、習慣化への知識・技法をお伝えしていきます。

習慣化の継続をするのは、あなた自身になりますが、その土台となる習慣化テクニックを知ること・実践することで、継続しやすくなります。

ライトプランの金額は
60分間 2,000円 ➡ 1,000円となります。

🔴サポートプラン（30日間）

お申込みを頂いてから30日間、習慣化メンタリング・コーチングを行い、あなたの習慣化をサポートをしていきます。

サポートプランの金額は、
30日間 6,000円 ➡ 3,000円になります。

〇お申込み方法

お申込みはLINEから受け付けており、以下から登録できます。

• 【公式LINE】https://lin.ee/TCwLuwT

お申込み後に「習慣化サポートの依頼」と連絡お願いします。

お気軽にお申込みください🤗

〇金額・お支払い方法

支払い方法は４種類から選べます

1. Kyash

2. PayPay

3. 銀行振込

4. noteサポート

お申込み後に、こちらから連絡いたします。

一緒に習慣の力で人生をより良いものに変えていきましょう！