【習慣術】習慣の挫折を防ぐマジックナンバー４～週４日は継続しよう！

いつもありがとうございます。
習慣の力を伝えるKindle作家
あいひろです。

今回のテーマは習慣術
習慣の挫折を防ぐマジックナンバー４
について解説していきます。

◎４回以上継続すれば挫折しにくい

マジックナンバー４

習慣には様々な数字が使われます。

• 習慣が継続できない３日坊主

• 21日間の法則（インキュベートの法則）

• 66日の法則

…その中でも今回紹介している習慣術はマジックナンバー４。

結論からお伝えすれば、習慣化は４回以上継続すれば挫折しにくいと言われます。例えば一週間に４日以上継続すると習慣化しやすいようです。

マジックナンバー４の根拠は、フィリップ・カーボン博士による研究です。

カーボン博士は、習慣化を成功させるために必要な行動回数を調査した結果、週に4回程度行うのが最も効果的であることを発見しました。

４回以上・４日以上など、とにかく習慣を始めた最初は「４」という数字にこだわることが大切です。

３日坊主という言葉は、あきっぽくて何をしても長続きしないことの意味です。要するに３日乗り越えて４日できると、その習慣を飛躍的に継続しやすくなります。

要するに"習慣"と"頻度"は関係が大きくあります。もちろん頻度が多ければ多いほど習慣化につながりやすい訳です。

最初は簡単な習慣でも良いのです。例えば筋トレを習慣化するとして、最初は腕立て１０回するよりは、腕立て３回続けると決めたほうが習慣化しやすいですよね。

◎マジックナンバー４の活用例

私の場合、一週間を日曜から土曜日までとするとして、その一週間に４回以上習慣化することをオススメしています。

月曜日にする、水曜日にすると決めるよりは、できるだけ毎日継続することをオススメします。曜日を固定すると習慣化できない場合もあります。

◎記事のまとめ

• マジックナンバー４はフィリップ・カーボン博士による研究

• 習慣化は「４」という数字を意識すれば挫折しにくい

• まずは週４回を意識して継続してみよう！

以上、参考になれば嬉しいです。

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