食で夏を乗り切る夏バテ対策

2024年8月2日 05:39

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8/26(金)　食で夏を乗り切る夏バテ対策

まずは夏バテの三大症状
①食欲不振
②消化機能の低下
③暑さによる睡眠不足

夏バテはこれらによって
慢性的に疲労が溜まった状態のことを言います
今年は7月から
こんなにエアコン使ったっけ？
と思うくらい暑い日が続いていますが
皆さんの体調はいかがですか

すでに疲労がたまっていたのか
風邪を引いていらっしゃる方も多いですね

今回は疲労回復の食事のポイントを5つ
ご紹介いたします
①主食・主菜・副菜を意識
②タンパク質は多めにとる
③ビタミンB1を補給する
④ビタミンCを補給する
⑤冷たいものを取りすぎない

もともと日本人はタンパク質が少なめの
食事の傾向にあります
それが夏で蒸し暑くなると
ますます炭水化物に偏った
食事を摂るようになります

確かに冷たい麺はのどごしが良く
柔らかいパンは甘さと油の旨みが多く
どちらも食べやすいので
冷たい麺を食べたり
パンを食べたりしがちになりますが
健康という視点から見ると
私としてはどちらもお勧めできません

私は体調を崩したくないので
意識的にお米と味噌汁を食べるようにしています

夏は食欲が落ちるから
食べやすいものを食べたくなるのも
仕方がない
当然だ
と言われればそうなのですが
やはりその食事の積み重ねで
疲労が蓄積する可能性があるのなら
基本は崩さないというのが
私のスタンスです

よく体調が悪い時に
消化にいいから
食べやすいからといって
うどんを食べる方がいらっしゃるのですが
私はお勧めしません

喉越しはいいかもしれません
でも消化はよくありません

病み上がりにスタミナのつくものを
食べる方もいらっしゃいますが
病み上がりには回復食を
いきなりスタミナのつくものを食べても
かえって疲れてしまいます

スタミナがつくものを食べても大丈夫な時は
ある程度元気な時です

疲れが溜まってきたなと思ったら
野菜スープ（味噌汁）
おかゆ
を基本にした方が良いと思います

では今日もあなたが笑顔で過ごせますようお祈りしております💖

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