半年後に10kg痩せる女：タイトスカート履けるやん

1/9から開始しています。12回目の報告。

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4/1〜4/8のリザルト

4/1　54.5kg　→　4/8　53.7kg
先週から0.8kg減
1/9（63.3kg）から9.6kg減

救急搬送事件から2日後にはすっかり元気を取り戻し、筋トレとジョギングに励み、食事を元に戻して過ごしておりました。ちょっと停滞するかなと思ってたんですが、普通に体重減ってます。
カラダは元気だし、ジョギングの航続距離も7kmくらいになってきたので、どこか不調があるわけじゃないのですが…
単純に運動量が多いのかしら、と思ってます。

ダイエット施策

【1日の摂取カロリー】
だいたい1300kcal～1500kcalで調整。あすけん基準でぎりぎり適正カロリーを狙っているので、最近は1400kcal台で食事をすることが多い。
と、このように…
健康を害するダイエットをしてるわけではないので、体重がするする減ってるのは単純に運動量が多いからだと思われます

【大体700-800kcalのヘルシー減量飯：外食編】
サイヤマンさんの無水カレーとか、山澤さんのガパオライスとかに着想を得て、ついにヘルシー着回しアレンジレシピを編み出してしまった。

基本の具（2食分）
鶏胸肉 80g
玉ねぎ 1個
舞茸　90g
ピーマン　3個
パプリカ　1個
人参　1本
なす　1本
★野菜は全部みじん切りに。

トッピング
目玉焼き　1つ
アボカド　半分

味付け
①ガパオライス風
オリーブオイルで具を炒めたら塩コショウ。
あとはナンプラー、オイスターソース、豆板醤をいい感じに入れて炒める
②ドライカレー風
具にはトマトも追加する
オリーブオイルで具を炒めたら塩コショウ。
あとはカレーパウダー、中濃ソースをいい感じに入れて炒める
③ガパオライス風
具にはトマトも追加する
オリーブオイルで具を炒めたら塩コショウ。
あとはケチャップ、中濃ソースをいい感じに入れて炒める
お好みでレタスと角切りトマトをトッピング。

→ご飯は一杯分。
→目玉焼きやアボカドを載せても800kcal強くらいかなーって感じ。炒めるだけで簡単だし野菜たっぷりなのでおすすめ

【プロテイン事情】
ULTORAのプロテインを愛用中。抹茶を追加購入しました。他に冒険する気がないくらいULTORAで十分になってきた。美味しいし。

【毎日目標1万歩】
継続中。筋トレ休みの日はジョギングも。
5km走っても疲れなくなってきたので、これはもう少し距離伸ばせるかも？ということで7kmジョギングにチャレンジして達成しました。走ったなー！という気持ちはありつつ、もしかしたらもう少し走れるかも…という気がしなくもない。10km……いっちゃう…？？

【筋トレ】
上半身2日＋下半身2日＝週４日、ちょこザップで40分～50分程度行っています。現在は重量は落として高回数動かすという感じで、ネチネチ筋トレしてる感じです。

目標体重まであと0.7kgになりました。
さすがにスタイルもきれいになってきているので、ここ一年避けてきたタイトスカートにチャレンジしたところ、するっと履けるように…うれしい…。ということで、体型誤魔化しで着ていたワンピースは売りに出しました。

とはいえ、まぁまた多少の増減はあるかと思うので、一喜一憂せず、継続第一で励んでまいります。レッツダイエット。